Un-Braich Kettlebell Swing
Bydd yr amrywiad swing kettlebell hwn yn actifadu mwy o gyhyrau'r abdomen, rhan isaf y cefn, a chyhyrau sefydlogi llai wrth i'r craidd weithio i gadw'r torso wedi'i alinio yn ystod y siglen.
Sut i wneud hynny
Daliwch y kettlebell mewn un llaw gyda gafael dros y llaw ac ymestyn y fraich arall ar ongl 45-gradd i ochr y corff ar gyfer cydbwysedd ychwanegol.
Sefwch gyda'ch traed ysgwydd-lled ar wahân.
Hyblygwch eich cluniau a'ch pengliniau nes bod y kettlebell hanner ffordd rhwng eich coesau gyda'ch llaw o dan eich crotch.
Estynnwch eich cluniau a'ch coesau yn ffrwydrol, yna swingiwch y pwysau trwy'ch cluniau nes bod eich breichiau'n gyfochrog â'r llawr.
Gadewch i'r pwysau ddisgyn yn rhydd yn ôl rhwng eich coesau tra bod eich cluniau a'ch pengliniau yn dychwelyd i'r man cychwyn.
Yna, siglenwch y cloch tegell o dan eich crotch.
Wrth i'r kettlebell siglo yn ôl o'ch blaen, ailadroddwch gyda'r un gwthio clun ffrwydrol ag y gwnaethoch chi ei ddefnyddio i ddechrau'r siglen gyntaf.
Mae iechyd rhan isaf eich cefn yn dibynnu nid yn unig ar y cyhyrau sydd ynghlwm wrth asgwrn cefn eich meingefn, ond mae cyhyrau eraill hefyd yn chwarae rhan bwysig mewn ystum a sefydlogrwydd craidd ac yn cyfrannu'n sylweddol at gefn isaf iachach.
Mae hyfforddiant kettlebell yng ngwaelod y cefn nid yn unig yn helpu i atal poen yng ngwaelod y cefn, ond hefyd yn adeiladu craidd cryfach, mwy hyblyg.
Mae hyfforddiant Kettlebell wedi bod yn ffordd hynod effeithiol o gryfhau cyhyrau'r cefn isaf a'r cyhyrau sefydlogi llai.
Mae llawer o bobl yn credu bod kettlebells yn un o'r arfau hyfforddi cryfder gorau ar gyfer hyfforddiant rhan isaf y cefn, gan helpu i dorri trwy dagfeydd hyfforddi, neu wella ystum a thechneg sgwat ac ymgodiad marw.
Tagiau poblogaidd: kettlebell ajustable, Tsieina kettlebell ajustable gweithgynhyrchwyr, cyflenwyr, ffatri
