Tegell 5kg

Mae cael cefn isaf cryf yn hanfodol oherwydd dyma'r sylfaen ar gyfer swyddogaethau a galluoedd eraill y corff.

Fodd bynnag, mae rhan isaf y cefn yn aml yn cael ei esgeuluso oherwydd bod rhaglenni hyfforddi cryfder y rhan fwyaf o bobl fel arfer yn canolbwyntio ar y breichiau, y frest, y cefn uchaf, yr abdomen, y glwtiau a'r coesau.

Nid yn unig y defnyddir hyfforddiant Kettlebell i atal a thrin poen yng ngwaelod y cefn, ond mae ymarferwyr ffitrwydd uwch hefyd yn ei ddefnyddio i gynyddu ystod y symudiad, gwella cryfder a chydbwysedd craidd, a datblygu hylifedd mewn sgwatiau neu lifftiau marw.

Mae hyfforddiant Kettlebell yn ddewis gwych ar gyfer cyfoethogi'ch ymarfer corff i wella symudedd ac ystod symudiadau.

Mae llawer o ymarferion kettlebell yn cynnwys symudiadau mwy cymhleth i helpu i ddatblygu symudiadau swyddogaethol: mae rhai ymarferion yn cryfhau cryfder a chydbwysedd craidd wrth herio canol disgyrchiant y corff, tra bod eraill yn ychwanegu elfen aerobig i hyfforddiant gwrthiant.

Pont Clun Kettlebell

Sut i Berfformio

Gorweddwch wyneb i fyny ar y llawr gyda'ch dwylo ar y dolenni tegell.

Sefwch gyda'ch traed, clun-lled ar wahân a'ch pengliniau wedi plygu fel bod eich sodlau yn union o dan eich pengliniau.

Rhowch y cloch tegell ar eich abdomen ychydig o dan eich bogail a'i ddal yn gadarn tan ddiwedd y symudiad.

Nesaf, codwch eich cluniau trwy ymestyn cymalau eich clun nes bod eich cluniau yn cyd-fynd â'ch torso.

Gwasgwch eich glutes, daliwch am eiliad, ac yna gostyngwch gymalau eich clun yn ôl i'r man cychwyn.