5 Kg Kettlebell

 

Siglen Kettlebell

Pwyntiau allweddol:

Daliwch y kettlebell gyda'ch traed ychydig yn ehangach na'ch ysgwyddau, daliwch y kettlebell gyda'r ddwy law, plygu'ch cluniau a'ch pengliniau ychydig, defnyddiwch bŵer ffrwydrol eich cluniau i swingio'r kettlebell ymlaen i uchder y frest, ac yna ei reoli i ddisgyn yn ôl.

Cyhyrau wedi'u hyfforddi: gluteus maximus, llinynnau'r ham, cyhyrau craidd.

 

Siglen llaw arall

Pwyntiau allweddol:

Yn debyg i'r siglen kettlebell, ond pan fydd y kettlebell yn siglo i'r pwynt uchaf, daliwch y kettlebell gyda'r ddwy law bob yn ail.

Cyhyrau wedi'u hyfforddi: gluteus maximus, cyhyrau craidd, cryfder gafael.

 

Cylch kettlebell bob yn ail

Pwyntiau allweddol:

Sefwch ar wahân, plygu'ch pengliniau a chyrcydu ychydig, dwylo am yn ail i dynnu "8" o amgylch eich coesau, a chadw'ch craidd yn sefydlog.

Cyhyrau wedi'u hyfforddi: cyhyrau craidd, hyblygrwydd clun, sefydlogrwydd ysgwydd.

 

Gwthiad Kettlebell

Pwyntiau allweddol:

Daliwch y kettlebell gyda'r ddwy law, cadwch eich penelinoedd yn agos at eich corff, gwthiwch y kettlebell i ben eich pen, ac yna disgyn yn araf. Cyhyrau wedi'u hyfforddi: deltoidau, triceps, cyhyrau craidd.

 

Cyrlio Kettlebell

Pwyntiau allweddol:

Daliwch handlen y kettlebell gyda'r ddwy law, cledrau'n wynebu i fyny, plygu'r penelinoedd i godi'r cloch tegell i uchder yr ysgwydd, ac yna ei ostwng yn araf.

Cyhyrau wedi'u hyfforddi: biceps, cyhyrau'r fraich.

 

Kettlebell wedi plygu-dros y rhes

Pwyntiau allweddol:

Sefwch ag ysgwydd eich traed-lled ar wahân, plygwch eich cluniau a phlygu drosodd, sythwch eich cefn, daliwch y kettlebell ag un llaw, cadwch eich penelin yn agos at eich corff, tynnwch y kettlebell tuag at eich abdomen, ac yna gostyngwch ef yn araf.

Cyhyrau wedi'u hyfforddi: latissimus dorsi, trapezius, biceps.