Ar gyfer dechreuwyr neu'r rhai nad ydynt yn gwneud ymarfer corff fel arfer
Argymhellir sgipio rhaff am 5 i 10 munud fel grŵp, a gwneud 2 i 3 grŵp y dydd.
Ar ôl hynny, gallwch gynyddu'r nifer yn raddol yn ôl eich cyflwr corfforol.
Dylid nodi bod yn rhaid i rhaff sgipio bara am fwy na 30 munud i gael effaith llosgi braster, ond ni argymhellir bod yn fwy na 2 awr ar y mwyaf, ac osgoi ymarfer corff gormodol.
Dechreuwyr sgipio rhaff ysbeidiol
100 o raffau sgipio + 30 jac neidio; 100 o raffau sgipio + 30 lifft coes uchel; rhedeg yn ei le am 30 eiliad, gorffwys am 1 munud.
Argymhellir ailadrodd y set gyfan o symudiadau 2 i 4 gwaith.
Sgipio rhaff canolradd
200 o raffau sgipio + 35 jac neidio; 200 o raffau sgipio + 35 lifft coes uchel; 200 o raffau sgipio + 35 ciciau cefn; rhedeg yn ei le am 30 eiliad, gorffwys am 1 munud.
Argymhellir ailadrodd y set gyfan o symudiadau 4 i 5 gwaith.
Neidio Rhaff ysbeidiol Uwch
300 o neidiau + 45 jac neidio; 300 o neidiau + 45 codi coes uchel; 300 o neidiau + 45 ciciau cefn; 300 yn rhedeg yn eu lle am 30 eiliad, gorffwys am 1 munud.
Ailadroddwch y set gyfan 5-7 gwaith.
Tagiau poblogaidd: rhaff neidio chwaraeon, gweithgynhyrchwyr rhaff neidio chwaraeon Tsieina, cyflenwyr, ffatri
