Mae'r symudiad neidio hwn sy'n ymddangos yn syml mewn gwirionedd yn defnyddio'r holl gyhyrau yn y corff i herio disgyrchiant trwy neidio yn ei le.
Mae'n gweithio llawer o grwpiau cyhyrau mawr, yn enwedig cryfder a dygnwch cyhyrau'r goes.
Yn ogystal, mae rhaff sgipio fel arfer yn cyflawni dwyster uchel mewn cyfnod byr o amser, sy'n golygu defnyddio ocsigen yn effeithlon mewn cyfnod byr o amser.
Mae hyn yn gofyn am swyddogaethau awyru a chyfnewid cryf yr ysgyfaint, swyddogaeth crebachu a phwmpio cryf y galon, ac effeithlonrwydd trafnidiaeth cardiofasgwlaidd uchel.
Mae pob ymarfer rhaff sgipio yn cryfhau swyddogaeth resbiradol yr ysgyfaint, swyddogaeth bwmpio'r galon, a swyddogaeth cludiant cardiofasgwlaidd.
Awgrym dechreuwyr rhaff neidio 1:
Dewiswch yr hyd rhaff cywir. Gafaelwch yn "gynffon" y rhaff gyda'r ddwy law, camwch ar y rhaff gyda'ch traed gyda'i gilydd, a thynnwch y rhaff yn syth i fyny nes bod y rhaff, sy'n cael ei thynnu o'r handlen, yn cyrraedd ychydig o dan eich penelinoedd. Dyma'r hyd rhaff delfrydol ar gyfer dechreuwyr.
Awgrym dechreuwyr rhaff neidio 2:
Meistrolwch ystum corff cywir wrth sgipio rhaff. Edrychwch yn syth ymlaen a chadwch eich corff yn unionsyth. Cadwch ystum unionsyth yn ystod y naid, a chadwch eich traed yn syth wrth i chi neidio.
Awgrymiadau sgipio rhaff 3:
Sut i swingio'r rhaff yn iawn. Gadewch i'ch dwylo hongian yn naturiol, gan ddefnyddio cryfder eich arddyrnau'n llawn i wneud i'r rhaff lanio'n fwy pwerus.
Awgrymiadau sgipio rhaff 4:
Cyfuno swingio'r rhaff gyda neidio. Arafwch eich symudiadau, gan gwblhau pob naid wrth i'r rhaff daro'r ddaear. Unwaith y gallwch chi berfformio'r symudiad hwn gyda'r ddwy law, gallwch chi ddechrau sgipio rhaff.
Tagiau poblogaidd: cit rhaff naid, gweithgynhyrchwyr pecyn rhaff naid Tsieina, cyflenwyr, ffatri
