Yn y blynyddoedd diwethaf, mae mwy a mwy o ganolfannau ffitrwydd wedi ychwanegu dosbarthiadau aerobeg cam.
Mae aerobeg cam yn cynnwys symudiadau coreograffi a berfformir i fyny ac i lawr gris trionglog, sgwâr neu gylchol.
Mae llawer o ddosbarthiadau yn cyfuno aerobeg cam ag adeiladu corff, sgipio rhaff, sglefrio, neu ddawnsio stryd.
Erobeg cam: Yn defnyddio: Yn cryfhau'r galon a'r ysgyfaint ac yn cryfhau'r pen-ôl.
Mae aerobeg step yn ymarfer hyfforddi traws ardderchog ar gyfer rhedwyr, beicwyr neu gerddwyr. Mae ganddo hefyd fanteision unigryw ar gyfer datblygu cydbwysedd a hyblygrwydd.
Defnydd o Ynni: Yn dibynnu ar y coreograffi, y camau, ac uchder y gris.
Yn gyffredinol, po fwyaf cymhleth yw'r coreograffi a'r uchaf yw'r cam, y mwyaf egnïol yw'r ymarfer.
Peidiwch byth â defnyddio aerobeg step lle mae eich pengliniau yn uwch na'ch canol.
Mewn rhai dosbarthiadau, mae angen i chi ddefnyddio pwysau i gamu i fyny.
Cydlynu: Uchel. Gall hyd yn oed dosbarthiadau sylfaenol ddrysu gyda choreograffi mwy heriol.
Mae-erobeg cam effaith uchel yn gofyn am gydsymud sylweddol-mae rhai hyfforddwyr yn rhoi teimlad dawns i bopeth, gan wneud i chi deimlo fel eich bod mewn sioe gerdd Broadway.
Mae clybiau'n ceisio denu'r rhai nad ydynt yn-selogion erobeg gyda dosbarthiadau "aerobig step athletwr".
Yn addas ar gyfer: Bron pawb. Mae dosbarthiadau aerobeg step yn denu mwy o ddynion na dosbarthiadau aerobeg arferol.
Mae merched yn mwynhau aerobeg step oherwydd ei fod yn effeithiol ar gyfer tynhau'r pen-ôl.
Fodd bynnag, os oes gennych anafiadau i'ch cefn, eich pen-glin neu'ch ffêr, efallai y byddai'n well i chi fynychu dosbarth gwahanol neu o leiaf gosod y pedalau'n isel iawn.
Beth i'w wisgo: Mae rhai gweithgynhyrchwyr esgidiau yn gwneud esgidiau yn benodol ar gyfer aerobeg cam.
Mae gan yr esgidiau hyn gefnogaeth ffêr gadarn, ochrau anhyblyg, gwadn hyblyg, a sodlau clustog.
Fodd bynnag, bydd esgid aerobeg da gyda nodweddion tebyg hefyd yn gweithio.
Osgowch esgidiau rhedeg, gan y gallai'r patrwm rhwyll ar y gwadnau ddal ar y pedalau ac achosi i chi faglu.
Tagiau poblogaidd: ymarferion cam gorau, Tsieina ymarferion cam gorau gweithgynhyrchwyr, cyflenwyr, ffatri
