Mae hyfforddiant pedal yn fath o offer ymarfer corff a all gryfhau cyhyrau'r goes, gwella gweithrediad cardiopwlmonaidd, a chynyddu dygnwch.
1. Pushdown Sengl-Traed: Pwyswch un droed ar y pedal tra'n cadw'r droed arall oddi ar y ddaear, bob yn ail gam.
2. Dwbl-Pushdown Traed: Pwyswch y ddwy droed ar yr un pryd i gryfhau cyhyrau'r goes.
3. Pedalu Cyflym: Pedal cyn gynted â phosibl i wella swyddogaeth cardiopwlmonaidd.
4. Pedalau Gwrthdro: Pedalu i'r cyfeiriad arall, naill ai'n wrthglocwedd neu'n glocwedd.
5. Ymlaen-Pedlo Nôl: Gwthiwch un droed ymlaen, yna'r droed arall am yn ôl, bob yn ail gam.
6. Pedalu Cyflymder Uchel: Pedal cymaint o weithiau â phosibl o fewn amserlen benodol.
7. Pedal Codi Pen-glin Uchel: Wrth wasgu'r pedal, codwch eich pen-glin i uchder y frest neu uwch.
8. Cic Pedal: Wrth bwyso'r pedal, ciciwch eich coes ymlaen neu yn ôl.
9. Hanner{1}}Pedlo Sgwat: Pedal tra'n perfformio hanner-sgwatio.
10. Sengl-Foot Alternative Training: Bob yn ail rhwng gosod un troed ar y pedal a chadw'r droed arall oddi ar y ddaear.
11. Hyfforddiant Hyd Cyson: Pedal cymaint o weithiau â phosibl o fewn amserlen benodol.
12. Hyfforddiant Isocinetig: Cynnal cyflymder pedlo cyson am gyfnod penodol.
13. Hyfforddiant Byrstio Lluosog: Ailadroddwch bob sesiwn hyfforddi am gyfnod byrrach.
14. Hyfforddiant Efelychu Uphill: Cynyddu ymwrthedd pedlo i efelychu'r teimlad o bedlo i fyny'r allt.
15. Hyfforddiant Efelychu Downhill: Lleihau ymwrthedd pedlo i efelychu'r teimlad o bedlo i lawr yr allt.
Tagiau poblogaidd: camau ymarfer bore, Tsieina camau ymarfer bore gweithgynhyrchwyr, cyflenwyr, ffatri
