Goblet sgwatiau
Daliwch un ochr i'r gloch dumb gyda'r ddwy law, a dewch â'ch dwylo mor agos at eich brest â phosibl, gydag ysgwydd eich traed-lled ar wahân neu ychydig yn lletach na'ch ysgwyddau.
Codwch eich pen, eich brest i fyny, ac yn ôl yn syth, a chyrcyda i lawr ar yr un pryd, nes bod eich pedwarplyg bron yn cyffwrdd â'ch llo.
Ar ôl sgwatio i'r gwaelod, stopiwch am 1-2 eiliad, yna gwthiwch eich sodlau i lawr, a defnyddiwch bŵer eich penelinoedd i wthio'ch corff yn ôl, dychwelwch i'r man cychwyn a stopiwch am 1-2 eiliad, ac ailadroddwch.
Sgwatiau Sumo
Mae'n debyg i'r sgwat dumbbell safonol, y gwahaniaeth yw bod eich safiad a lleoliad eich dwylo sy'n dal y dumbbells yn wahanol.
Cadwch eich traed yn llydan, hynny yw, ychydig yn lletach na'ch cluniau, a'ch traed 45 gradd tuag allan.
Daliwch y dumbbells gyda'r ddwy law, yng nghanol eich cluniau.
Cadwch eich brest a'ch pen i fyny, a'ch asgwrn cefn mewn sefyllfa niwtral.
Tynhewch eich pen-ôl a chyhyrau'r abdomen, a cheisiwch gadw'r dumbbells yn agos at y ddaear wrth i chi ddisgyn, ond heb gyffwrdd â'r ddaear.
Arhoswch ar y pwynt isaf am 1-2 eiliad, yna dychwelwch i'r man cychwyn ac ailadroddwch.
Tagiau poblogaidd: dumbbell teithio, Tsieina dumbbell teithio gweithgynhyrchwyr, cyflenwyr, ffatri
