Dumbbell plastig

Symudiad 1

• Sefwch gyda'ch traed ysgwydd-lled ar wahân, bysedd traed ychydig tuag allan, dal dumbbells gyda dwy law ar eich ysgwyddau, cledrau yn wynebu ei gilydd.

• Eisteddwch yn ôl a sgwatiwch nes bod eich cluniau'n gyfochrog â'r llawr neu'n is.

• Cadwch eich cefn yn syth a'ch brest ar agor.

• Defnyddiwch eich cluniau a'ch coesau i sefyll yn gyflym.

• Defnyddiwch bŵer ffrwydrol sefyll i fyny i wthio'r dumbbells i fyny dros eich pen.

• Gostyngwch y dumbbells i'ch ysgwyddau yn araf, a chyrcyda eto i gysylltu â'r symudiad nesaf.

Nodyn: Cadwch y symudiadau sgwat a gwthio yn llyfn ac yn barhaus, a chadwch eich cefn yn syth trwy gydol y broses gyfan.

Symudiad 2

• Sefwch gyda'ch traed, ysgwydd-lled ar wahân a'ch pengliniau yn syth yn y bôn.

• Daliwch dumbbell o flaen eich corff gyda dwy law.

• Gyda'ch cluniau fel yr echelin, gostyngwch rhan uchaf eich corff ymlaen ac i lawr.

• Teimlwch yr ymestyniad yng nghefn eich cluniau a'ch pen-ôl.

• Defnyddiwch gryfder eich cluniau a chefn eich cluniau i dynnu'ch corff yn ôl i'w safle sefyll.

Sylwch: Cadwch y dumbbells yn agos at eich lloi wrth eu gostwng, a pheidiwch â phlygu'ch canol.