1. Penlinio, cynnal y corff gyda dwy law ac un pen-glin, plygu'r goes nad yw'n cynnal i ddal y gloch dumb, a chadw'r cefn yn syth
2. Cadwch y corff yn sefydlog a chodwch y goes nad yw'n cynnal i'r ochr i ben y symudiad. Oedwch a dychwelwch yn araf i'r safle gwreiddiol.
1. Gorweddwch ar eich cefn, daliwch y dumbbells gyda'r ddwy law ar ochr uchaf y corff, plygu'ch pengliniau a lledaenu'ch coesau ar wahân, a chyffwrdd â'ch traed.
2. Codwch eich cluniau hyd nes bod y cluniau a rhan uchaf y corff mewn llinell syth, gan oedi a dychwelyd i'r safle gwreiddiol.
1. Penlinio, cynnal y corff gyda'r ddwy goes ac un pen-glin, cadwch y cefn yn syth, plygu'r goes nad yw'n cynnal i ddal y dumbbell.
2. Cadwch y corff yn sefydlog, codwch y goes wedi'i phwysoli yn ôl ac i fyny i ben y symudiad, oedi a dychwelyd i'r safle gwreiddiol.
1. Sefwch gyda'ch traed ychydig ar wahân, codi'r frest a'r abdomen, gan ddal dumbbells ym mhob llaw ar eich ochr
2. Cymerwch gam mawr i un ochr, symudwch eich canol disgyrchiant a sgwatiwch i lawr nes bod y glun ar yr ochr weithredol yn gyfochrog â'r ddaear, yna sefyll i fyny a dychwelyd i'r safle gwreiddiol
3. Cadwch eich cefn yn syth, a chadwch eich pengliniau a bysedd eich traed i'r un cyfeiriad
Tagiau poblogaidd: dumbbell 1kg, Tsieina dumbbell 1kg gweithgynhyrchwyr, cyflenwyr, ffatri
