Bar Tynnu i Fyny Nenfwd

 

Dulliau Hyfforddi

 

- Hyfforddiant cyrlio rhaff wedi'i bwysoli ar gyfer y breichiau.

 

Rhowch bwysau fel platiau dumbbell ar un pen i'r rhaff a lapio'r pen arall o amgylch ffon.

Mae'r hyfforddai'n cylchdroi'r ffon gyda'r ddwy law i godi'r pwysau.

Gall y dull hwn gryfhau cyhyrau'r fraich yn gyflym.

 

- Tynnu-ups-lleoliad isel-lleoliad(ôl-radd) (a elwir hefyd yn tynnu-ups Awstralia).

 

I'r rhai na allant berfformio tyniad safonol-i fyny, dechreuwch gyda lefel anhawster is gan ddefnyddio bariau cyfochrog.

Gafaelwch un ochr i'r bariau gyda'ch dwylo ychydig yn lletach na lled yr ysgwydd ar wahân, cadwch y corff yn llawn tyndra, gyda dim ond y sodlau'n cyffwrdd â'r ddaear, a thynnwch y corff i fyny'n araf nes bod y frest yn cyffwrdd â'r bariau.

Yn ogystal â bariau cyfochrog, gellir defnyddio offer hyfforddi eraill hefyd. Mae'r ymarfer hwn yn canolbwyntio ar ddatblygu'r teimlad o actifadu cyhyrau'r cefn.

 

- Hanner{1}}tyniad-amrediad-i fyny.

 

Neidiwch i fyny i gydio yn y bar llorweddol, plygu'ch breichiau i ongl 90 gradd, tynhau'ch ysgwyddau, tynnu'ch corff i fyny, saib am 1-2 eiliad ar y pwynt uchaf, yna gostyngwch eich hun i lawr yn araf.

Y mantra yw "yn gyflym, arafwch."

 

- Band ymwrthedd-hyfforddiant a gynorthwyir.

 

Cysylltwch y band gwrthiant i'r bar, defnyddiwch hydwythedd y band i helpu i berfformio tyniad safonol, 20 ailadrodd fesul set, cwblhewch dair set ar yr un pryd.

Lleihau ymwrthedd y band gwrthiant yn raddol nes iddo gael ei dynnu'n llwyr.

 

- Dull Hyfforddi GTG (Grease The Groove).

 

Er enghraifft, os gallwch wneud uchafswm o 10 tyniad-ups, perfformiwch 60% yn unig o’r gyfrol honno (6 chynrychiolydd) fesul set, a chwblhewch 10–15 set drwy gydol y dydd.

Cyflawni naid ansoddol trwy gyfaint cronnus.

 

- Tynnu -tynnu wedi'i bwysoli.

 

Defnyddiwch bwysau o 5–20 cilogram i berfformio tyniad safonol-i fyny.

Perfformiwch dair set ar 80% o uchafswm yr ymdrech.