Mae'r dull cywir yn golygu defnyddio'r frest i "wrthdrawiad" gyda'r bar a sicrhau bod y cefn yn aros yn syth ar y pwynt uchaf i actifadu cyhyrau latissimus dorsi yn llawn a recriwtio cryfder cefn yn effeithiol.
Y drydedd elfen yw gallu tynhau craidd.
Mae llawer o hyfforddeion yn meddwl, "Beth yw gallu tynhau craidd?"
Yn ystod tynnu{0}}i fyny, dylai'r corff cyfan o'r canol a'r abdomen i'r cluniau a'r traed barhau i fod yn llawn tyndra, gyda'r coesau gyda'i gilydd a bysedd traed yn pwyntio i lawr.
Mae hyn yn dynhau craidd.
Boed o safbwynt ffisioleg ymarfer corff neu hyfforddiant chwaraeon, mae cryfder craidd yn chwarae rhan gynyddol bwysig.
Os nad yw'r craidd yn ymgysylltu, mae rhan isaf y corff yn parhau i ymlacio, gan achosi cryfder i wasgaru o'r aelodau isaf wrth dynnu i fyny, gan arwain at golli egni.
Felly, mae ymarferion fel dal planciau a chodi coesau hongian hefyd yn fuddiol iawn ar gyfer gwella perfformiad tynnu-i fyny.
Mae hyfforddiant tynnu{0}}yn gofyn am feistroli'r "tair elfen," ond yr allwedd yw arfer cyson, trwyadl.
Mae hefyd yn bwysig pwysleisio dulliau hyfforddi craff a gwyddonol i gyflawni'r canlyniadau gorau posibl.
Dull hyfforddi
- Ymarferion hongian bar.
Mae hongian bar yn hyfforddi cryfder gafael yn bennaf.
Dylid tynhau'r arddyrnau, gan ddal y bar yn dynn, a dylid gwneud y mwyaf o'r ardal gyswllt rhwng y cledrau a'r bar.
Gall pob set bara 30-60 eiliad, gyda thair set y sesiwn.
Ar ôl cwblhau'r ymarfer, dylech deimlo teimlad llosgi yn y breichiau, sy'n nodi eich bod wedi actifadu'r cyhyr brachioradialis.
Ar ôl ei addasu, gellir cyflwyno hyfforddiant uwch trwy lapio tywel o amgylch y bar i gynyddu ei ddiamedr, a thrwy hynny ddarparu ysgogiad dyfnach i grŵp cyhyrau'r fraich.
Tagiau poblogaidd: tynnu i fyny bariau cyfochrog, Tsieina tynnu i fyny bariau cyfochrog gweithgynhyrchwyr, cyflenwyr, ffatri
