Bag Dyrnu Gwyn

Canolbwyntiwch ar ddriliau bag cyflymder llyfn, glân

Mae'r bag cyflymder yn hongian o'r nenfwd ac yn gofyn i chi ddatblygu rhythm cryf, cyson ar gyfer eich bocsio. Rydych chi'n perfformio mudiant cylchol rheolaidd, gan gadw'ch dwylo a'r bag i symud. Dyma un o'r ffyrdd gorau o adeiladu dygnwch, cysylltiad, a chydlyniad gyda'r ddwy law.

Rhedwch y bag cyflymder am 3-5 munud, gan orffwys am 30 eiliad rhwng pob egwyl.

3-5 rownd o waith bagiau trwm 3 munud fesul sesiwn hyfforddi

Y bag trwm (bag hongian mawr / bag dyrnu bocsio a ddefnyddir ar gyfer hyfforddiant pŵer) fydd eich ffrind gorau. Rydych chi eisiau taro am 3-5 munud fel petaech chi mewn ymladd. Fodd bynnag, gwnewch yn siŵr nad ydych chi'n sefyll yno yn ceisio taro yn unig. Arhoswch ar flaenau'ch traed, daliwch ati i symud ymlaen fel mewn ymladd go iawn, ac o bryd i'w gilydd stopiwch i osgoi, osgoi a rhwystro, yn union fel y byddech chi mewn ymladd go iawn. Yn gyffredinol, po fwyaf realistig yw'r ymarfer, y mwyaf effeithiol ydyw.

Am ymarfer mwy heriol, siglenwch y bag cyn dechrau. Mae hyn yn eich gorfodi i ganolbwyntio ar darged symudol.

Rhowch gynnig ar hyrddiau "gwibio" 30 eiliad i adeiladu dygnwch braich

Defnyddiwch fag trwm a thaflwch gymaint o ddyrnu â phosib mewn 30 eiliad. Canolbwyntiwch ar gyflymder, nid pŵer, wrth daflu punches. Ar ôl 30 eiliad, gorffwyswch am 30 eiliad, yna ailadroddwch 4-5 gwaith.

Dechreuwch drefn hyfforddi cryfder

Gallwch ddewis codi pwysau neu ddefnyddio pwysau eich corff i adeiladu cyhyrau. Waeth beth fo'ch steil, anelwch at 2-3 diwrnod o hyfforddiant cryfder yr wythnos, gan leihau i 1 munud yn ystod ymladd. Yn ffodus, mae paffio mor ddwys o gyhyrau nes y byddwch chi'n cael buddion bob tro y byddwch chi'n ymladd, yn spar, neu'n blwch cysgod, felly ni ddylai hyfforddiant cryfder fod yn ffocws i'ch hyfforddiant.