Punching Bag Arddegau

Canolbwyntio ar Dechneg Dyrnu i Wella Cryfder a Dygnwch
Pwnsh da yw un sy'n trosglwyddo pŵer i'ch gwrthwynebydd mewn modd effeithlon, rheoledig. Er bod cyflymder a dygnwch yn bwysig, techneg gadarn yw'r hyn sy'n gwneud bocsiwr gwell yn wirioneddol. Yn ystod yr ymarferion canlynol, canolbwyntiwch ar:

Arwain gyda'ch penelinoedd- Dychmygwch yrru'ch penelinoedd tuag at eich gwrthwynebydd, nid eich arddyrnau.

Arhoswch gryno– Osgoi ffustio diangen neu symudiad corff gormodol. Cadwch eich llaw nad yw'n dyrnu yn agos, a'ch coesau wedi'u plannu'n gadarn.

Ymlacio rhwng punches– Pan nad ydych yn taflu dyrnu, rhyddhewch eich breichiau a gadewch i'ch corff symud yn naturiol. Peidiwch â tynhau'ch gafael, gan y bydd hyn yn eich blino'n gyflymach.

Anelwch at ymarferion cyhyrau mawr, lluosog i adeiladu'r cyhyrau mwyaf cyn gynted â phosibl. Mae rhai ymarferion gwych yn cynnwys:

(1) Pwysau corff: Os na allwch fynd i'r gampfa, os ydych o dan 16 oed, neu'n syml, peidiwch â chodi pwysau, mae digon o ymarferion gwych i roi cynnig arnynt:

Gwthio{0}}i fyny, cau-gafael, a-gafael llydan

Dipiau

Planciau blaen ac ochr

Rhowch gynnig ar resi pwysau corff neu resi gwrthdro

Tynnu{0}}ups

(2) Codi pwysau: Canolbwyntiwch ar dechneg llyfn, hylif. Rydych chi eisiau cyflawni'r canlyniadau mwyaf diogel, mwyaf effeithiol trwy reoli'r symudiad i fyny a-i lawr.

Cerdded, eistedd, sefyll

Wasg mainc

Shrugs ysgwydd

Cyrlau bicep

Ceisiwch sparring araf

Offeryn gwych ar gyfer dechreuwyr, mae sparring araf yn dod â'r holl waith i'r amgylchedd ar gyfer ymarfer technegol diogel â ffocws. Fel sparring rheolaidd, ond rydych chi am daflu punches ar 75% o gyflymder arferol. Dyma'r ffordd orau o drin eich gwrthwynebydd, gan ganolbwyntio ar dechnegau neu symudiadau nad ydych wedi'u meistroli eto, a meithrin hyder yn y cylch. Gan fod yn rhaid i chi ymateb i ymladdwr ar unwaith, hyd yn oed ar gyflymder araf, mae hon hefyd yn ffordd wych o adeiladu sgiliau sylfaenol.

Canolbwyntiwch ar gydlynu-cadwch eich dyrnau i symud, cadwch eich traed i symud, a chadwch leoliad eich dwylo ym mhob sefyllfa. Dylai holl rannau eich corff symud mewn cytgord.