Bag Dyrnu Stand Up

Ydych chi bob amser yn teimlo fel amatur wrth daro'r bag trwm? Mae'n debyg eich bod wedi dod ar draws y materion hyn hefyd.

Ar gyfer selogion bocsio, mae taro'r bag trwm yn rhan hanfodol o hyfforddiant. Mewn gwirionedd, ar gyfer selogion ffitrwydd, mae taro'r bag trwm hefyd yn ymarfer hyfforddi rhagorol. Mae hyn oherwydd bod taro'r bag trwm yn arf llosgi braster gwych, tra hefyd yn gwella'ch swyddogaeth cardiofasgwlaidd, dygnwch, cyflymder a phŵer ffrwydrol yn sylweddol.

Fodd bynnag, nid yw llawer o bobl, gan gynnwys selogion bocsio, wedi meistroli'r dull cywir o hyfforddi bagiau dyrnu. Os ydych chi'n teimlo nad ydych chi'n "ymladd" ond yn hytrach yn gwneud ymarfer bocsio wrth ddyrnu'r bag, mae'n debygol oherwydd eich bod chi wedi cwympo i un neu fwy o'r peryglon canlynol.

1. Gor-bwysleisio pŵer

Yn gyntaf, peidiwch â chamddeall-does dim byd o'i le ar anelu at bŵer taro. Fodd bynnag, mae llawer o bobl, yn enwedig dechreuwyr, yn canolbwyntio gormod ar bŵer eu punches. Maen nhw'n rhoi eu holl gryfder yn y punches ac yn ceisio gyrru eu dyrnau "yn ddwfn" i wyneb y bag. Mae hyn yn arwain at straen arddwrn ac effaith ormodol ar yr arddyrnau.

Y dull cywir yw defnyddio streic gyflym. Mae hyn yn syml i'w gyflawni-cofiwch dynnu'ch dwrn yn ôl ar yr un cyflymder ag y byddwch chi'n taro allan. Mae'r ymarfer hwn hefyd yn gwella eich cyflymder dyrnu ac ymwybyddiaeth amddiffynnol.

2. Defnyddio'r migwrn

Pwynt cyffredin i'w bwysleisio. Bocsio yw hyn, nid defnyddio'r migwrn fel crwban. Mae taro gyda'r migwrn caled yn cynyddu pŵer ymosod tra'n lleihau'r risg o anaf i'r arddwrn.

3. Pwnshiwch y bag, peidiwch â'i wthio.

Mae rhai dechreuwyr yn cynhyrfu'n ormodol wrth daro'r bag, gan feddwl bod angen iddynt ei anfon yn hedfan fel balŵn i ddangos eu cryfder. Fodd bynnag, cofiwch nad yw gwthio'r bag yn gwneud dim i wella'ch sgiliau bocsio.

4. Lapiwch eich dwylo, gwisgwch fenig

Amddiffyn eich hun yn ystod ymarfer. Mae lapio dwylo a menig yn offer hyfforddi hanfodol. Mae sicrhau bod offer priodol yn ei le yn hanfodol, ac mae meistroli'r dechneg lapio gywir yr un mor bwysig.