Curl Barbell

Gall y dirywiad wasg fainc barbell wneud y rhigol ar ymyl isaf y pectoralis mawr yn fwy amlwg.

Gall gostwng y barbell i'r gwddf a gwasgu gyda llwyth bach ymestyn y pectoralis mawr yn gywir.

Mae'r ongl ddisgynnol yn pennu'r llwybr symud.

Pan fydd y gadair yn ei phen-i lawr, mae'r gogwydd yn mynd yn fwy, ac mae'r ffocws hyfforddi yn symud yn raddol i lawr i'r cyhyr pectoralis.

Camau gweithredu:

1. Gorweddwch ar eich cefn ar gadair hyfforddi sydd wedi'i gogwyddo 20 i 40 gradd i lawr, gyda'ch pen yn gogwyddo i lawr, eich traed wedi'u gosod i atal eich corff rhag llithro i lawr, a'ch dwylo ychydig yn llydan ar wahân, gan ddal y barbell gyda gafael dros y llaw;

2. Symudwch y barbell i lawr yn araf nes ei fod yn cyffwrdd â'r frest isaf;

3. Codwch y barbell yn fertigol i fyny nes bod y penelinoedd yn dynn.

Pan fydd cefn y gadair yn 20 i 40 gradd i'r ddaear, mae'n well hyfforddi rhan isaf y pectoralis mawr.

Mae ongl gogwydd mwy yn symud y ffocws hyfforddi o'r frest i'r triceps.

Pan fydd y bar llorweddol yn cael ei ostwng, gall cipio penelin chwarae rôl prif symudwr y pectoralis mawr yn fwyaf effeithiol.

Gadewch i ni edrych ar effaith pellter gafael.

Mae gafael eang yn ysgogi'r cyhyrau ochrol yn bennaf, a all gynhyrchu mwy o ymestyn, ac mae'r triceps yn gwneud y gwaith lleiaf; mae gafael cul yn hyfforddi'r cyhyrau medial yn bennaf, ac mae'r triceps yn cymryd rhan yn y gwaith mwyaf.

Yn olaf, yn ogystal â hyfforddiant gyda barbells, gallwch wrth gwrs eu disodli â dumbbells, a bydd y profiad ysgogi yn wahanol.