Barbell

Osgo corff-safle cychwyn

Offer am ddim

Ymarferion sefyll: cyrcydu cefn barbell, plygu barbell-dros y rhes, tyniad blaen y frest barbell, ac ati.

Mae angen i'r ymarferydd ledaenu ei goesau ar y ddaear, a dylid rheoli'r pellter rhwng lled y glun a lled yr ysgwydd.

Offer sefydlog

Dylai'r ymarferydd addasu uchder y sedd a lleoliad gwahanol glustogau yn ôl siâp ei gorff, fel bod y cymalau hyfforddi ac echel cylchdro'r offer mewn llinell syth.

Enghraifft: Wrth wneud ymarferion ymestyn coesau peiriant eistedd, dylai'r ymarferydd addasu'r ongl gynhalydd cefn, pellter y sedd flaen a chefn, ac uchder y clustog ffêr ar y cyd i fyny ac i lawr, fel bod cymal y pen-glin ac echel cylchdro'r offer mewn llinell syth.

Osgo arbennig

Osgo "pum{0}}pwynt cefnogi".

Mae rhai ymarferion pwysau rhydd ac offer sefydlog yn cael eu perfformio mewn sefyllfa eistedd (fel gwasg y goes a'r wasg ysgwydd) neu sefyllfa supine (fel gwasg fainc dumbbell, estyniad triceps supine, hedfan dumbbell).

Wrth wneud ymarferion supine ar gynhalydd cefn neu fainc, dylai'r ymarferydd fod mewn ystum cynnal pum pwynt, hynny yw, mae pum rhan o'r corff mewn cysylltiad â'r gadair, y llawr neu'r pedal.

Mae rhai ymarferion tueddol yn gofyn i chi wynebu i lawr (fel cyrlau coes ac estyniadau geifr) gyda blaen eich corff yn bennaf mewn cysylltiad â'r llawr neu glustogau a dolenni'r peiriant.

Enghraifft: Mae'r pum{0}}cynorthwyo ymarfer cyrlio coes dueddol yn ei gwneud yn ofynnol i'r pum rhan ganlynol o'ch corff fod mewn cysylltiad â'r peiriant.