Ball Bosu - Crunches Supine
Nod hyfforddi:Cryfhau cyhyrau craidd yr abdomen
Rhowch y bêl Bosu ochr yn wastad i lawr. Gorffwyswch eich cefn isaf yn erbyn wyneb y bêl. Plygwch eich pengliniau a phlannwch eich traed yn gadarn ar y ddaear. Croeswch eich breichiau dros eich brest. Pwyswch eich corff yn ôl ychydig, gan gadw'ch gên yn swatio i mewn. Anadlwch wrth i chi gyrlio'ch asgwrn cefn i fyny, gan berfformio gwasgfa i godi'ch torso wrth dynhau eich abs. Anadlwch wrth i chi ddychwelyd yn araf ac yn rheoledig i'r man cychwyn, gan gynnal tensiwn yn yr abdomen drwyddo draw. Ailadrodd.
3 set o 20 cynrychiolydd.
Bosu Ball - Gwthio-Ups
Nod hyfforddi:Cryfhau rhan uchaf y corff a'r frest tra'n gwella sefydlogrwydd craidd. Rhowch ochr amgrwm y bêl Bosu i lawr (wyneb gwastad i fyny) ar y llawr.
Gosodwch y dwylo ychydig yn lletach na lled yr ysgwydd-ar wahân ar y naill ochr i'r bêl. Cadwch goesau gyda'i gilydd ac yn estynedig, gan ffurfio llinell syth gyda'r corff. Anadlwch, plygu penelinoedd, a rhan isaf y corff tuag at wyneb y bêl. Anadlu allan, ymgysylltu frest a breichiau i wthio'r corff yn ôl i fyny. Ailadrodd{5}} set o 12–15 o gynrychiolwyr.
Bosu Ball - Bob yn ail Sengl-Gbalans Gwenolog Coes
Nod hyfforddi:Gwella cydsymud niwrogyhyrol ar arwynebau ansefydlog. Gosodwch y bêl Bosu gyda'r ochr ceugrwm i lawr a'r ochr amgrwm i fyny.
Sefwch gyda'ch traed gyda'ch gilydd, ymgysylltu craidd, brest i fyny, cefn yn syth, breichiau wedi ymlacio ar yr ochrau. Camwch ymlaen gydag un droed ar wyneb y bêl, ymestyn breichiau ymlaen, a sythu'r goes gyferbyn yn ôl yn gyfochrog â'r llawr. Daliwch am 1-2 eiliad, yna dychwelwch i'r man cychwyn. Newid ochr.
3 set o 20 o ailadroddiadau.
Tagiau poblogaidd: pêl bosu du bosu ballblack, gweithgynhyrchwyr pêl bosu du bosu ballblack bosu, cyflenwyr, ffatri
