Pris Mainc Addasadwy

1) Cynheswch eich ysgwyddau cyn hyfforddiant cyhyrau'r frest

Mae dwy swyddogaeth i gynhesu'ch ysgwyddau. Un yw lleihau'r pwysau ar yr ysgwyddau yn ystod hyfforddiant y frest, a'r llall yw ymestyn yr ymarferion fel wasg fainc mewn hyfforddiant cyhyrau'r frest, gan roi mwy o ysgogiad i gyhyrau'r frest. Gallwch chi wneud rhai ymarferion ysgwydd dumbbell ysgafn, fel codiadau ochrol dumbbell a gweisg.

 

2) I fyny'r frest a chrebachiad scapula

Os na chaiff y scapula ei gontractio pan fydd y wasg fainc yn suddo, mae'n debygol o achosi anaf ysgwydd. Y frest i fyny a gwthio i fyny i ysgogi'r frest yn well i roi grym.

 

3) Clowch eich arddyrnau

Wrth feincio, mae angen i chi gloi'ch arddyrnau, gadewch i waelod eich cledrau wynebu'r barbell, ac mae ceg y teigr yn berpendicwlar i'r fraich. Cadwch yr ystum hwn trwy gydol y broses gyfan i goncro pob pwysau wasg fainc.

 

4) Rhowch sylw i hyfforddiant rhan uchaf y frest

Os ydych chi eisiau hyfforddi cyhyrau llawn y frest, rhaid i chi ddatblygu'r pectoralis mawr cyfan. Mae rhan uchaf y pectoralis mawr yn gymharol wan, felly mae angen i chi dalu sylw i hyfforddiant y frest uchaf yn ystod hyfforddiant. Bydd diffyg hyfforddiant rhan uchaf y frest yn gwneud cyhyrau eich brest yn anwastad. Os yw'r frest uchaf yn wan, gallwch chi wneud y frest uchaf fel yr ymarfer cyntaf ar ddiwrnod hyfforddi'r frest, fel y wasg mainc barbell inclein, gwasg mainc inclein dumbbell, ac ati.

 

5) Gwnewch lai o ymarferion hanner ystod

Ar gyfer dechreuwyr ffitrwydd, argymhellir gwneud llai o hanner{0}}ymarferion cyhyrau'r frest, a'u diben yw ysgogi cyhyrau'r frest yn fwy.

 

6) Osgoi gafael eang

Bydd gafael ehangach yn ystod y wasg fainc yn rhwystro ystod symudiad eich ysgwyddau ac ni fydd cyhyrau'r frest yn cael eu hysgogi'n llawn. Yn gyffredinol, argymhellir defnyddio gafael sydd yr un lled â'r ysgwydd neu ychydig yn ehangach na'r ysgwydd.