Mainc Addasadwy Offer Campfa

 

Gwasg gwasgu dumbbell

Trwy wasgu'r dumbbells trwy gydol y broses gyfan, gallwch chi actifadu ochr fewnol cyhyrau'r frest yn barhaus, sy'n arf hud ar gyfer datblygu wythïen ganol cyhyrau'r frest.

 

Pwyntiau allweddol ar gyfer gweithredu:

 

1. Gosodiadau sylfaenol:

• Mae'r dumbbells yn agos at ei gilydd

• Gorweddwch yn wastad a chynnal bwa asgwrn cefn meingefnol naturiol

• Penelinoedd aducted ychydig

 

2. Manylion allweddol:

• Cadwch y dumbbells yn rhoi grym ar ei gilydd trwy gydol y broses gyfan

• Parhewch i wasgu wrth ostwng

• Osgoi plygu arddwrn yn ormodol

• Ystod cymedrol o fudiant

 

Tynnu uwchben dumbbell

Gall y symudiad hwn ymestyn cyhyrau'r frest yn dda iawn a chynyddu ysgogiad twf cyhyrau, yn enwedig ar gyfer datblygiad rhan uchaf y frest.

 

Pwyntiau gweithredu:

1. Safle cychwyn:

• Gorweddwch ar eich cefn gyda dumbbells o flaen eich brest

• Plygwch eich breichiau ychydig, peidiwch â'u hymestyn yn gyfan gwbl

• Palmwydd yn wynebu ei gilydd

2. Llwybr symud:

• Agorwch eich breichiau i ffurfio arc fawr

• Gostyngwch nhw ychydig y tu ôl i'ch ysgwyddau

• Teimlwch hyd llawn cyhyrau eich brest

• Cadwch reolaeth pan fyddwch yn tynnu'n ôl

 

Dumbbell hedfan

Dyma'r ymarfer gorau i ymarfer ehangiad ochrol cyhyrau'r frest, a all wella lled cyhyrau'r frest.

 

Pwyntiau gweithredu:

1. ystum sylfaenol:

• Gorweddwch yn fflat gyda'ch traed wedi'u plannu'n gadarn

• Daliwch y dumbbells yn fertigol

• Plygwch eich breichiau ychydig tua 15 gradd

• Palmwydd yn wynebu ei gilydd

2. Cynghorion gweithredu:

• Cadwch arc braich sefydlog

• Peidiwch â gorwneud pethau wrth ostwng

• Stopiwch uwch eich brest pan fyddwch yn tynnu'n ôl

• Teimlwch gyhyrau eich brest drwy gydol y broses

 

Gwthiad dumbbell-i fyny

Gall yr ymarfer hwn ysgogi ochr fewnol cyhyrau'r frest i'r graddau mwyaf, yn enwedig ar gyfer hyfforddwyr sydd am wella wythïen ganol cyhyrau'r frest.

 

Pwyntiau gweithredu:

 

1. Safle cychwyn:

• Daliwch y dumbbells yn fertigol

• Penelinoedd ychydig tuag allan

• Cadwch eich cefn yn agos at y ddaear

• Cynnal bwa naturiol

 

2. Dull gweithredu:

• Cadwch y dumbbells yn fertigol wrth ostwng

• Mae'r pwynt cyswllt â'r frest ychydig yn uwch na safle'r deth

• Mae'r dumbbells bob amser yn gyfochrog wrth wthio i fyny

• Yn y safle uchaf, mae'r dumbbells yn agos at ei gilydd ond heb gyffwrdd