Ysgol Ystwythder Training Agility

Mae hyfforddiant ysgol ystwythder yn fath o hyfforddiant corfforol.

Gall ymarfer cyson wella ystwythder a gwaith troed, gan fod o fudd i chwaraewyr mewn crefftau ymladd a chwaraeon pêl.

 

Yn seiliedig ar batrymau symud sylfaenol, gellir rhannu ysgolion ystwythder yn llinol, yn llorweddol ac yn llinol.

Mae'r math olaf yn cyfuno symudiadau llinellol a llorweddol.

 

Llorweddol: Mae'r dull hyfforddi hwn yn alinio cyfeiriad y symudiad ag ochr y corff.

Mae'r dull hyfforddi hwn yn gwella ystwythder troedwaith ochrol.

 

Llinol: Mae'r dull hyfforddi hwn yn alinio cyfeiriad y symudiad â blaen y corff.

Mae'r dull hyfforddi hwn yn gwella ystwythder troedwaith llinol.

 

Yr allwedd i'r ymarfer hwn yw codi'ch sodlau a glanio'n sensitif ar beli eich traed.

Cadwch eich traed a'ch pengliniau'n sbring, fel sbringiau, a symudwch yn gyflym ar y cyd â siglen eich braich.

 

Hyfforddiant Arall:

 

Hapiau ochr-wrth-ochr ac yna camau byr, byr

 

Dull: Dechreuwch gyda phum hopys ochr yn olynol-wrth-hyd, ac yna rhediad byr, byr.

Pwrpas: Datblygu rheolaeth ar y cyhyrau bach yn y cymalau pen-glin a ffêr.

 

Y tu allan-Y tu mewn

 

Dull: Dechreuwch gyda'r ddwy droed ar y tu allan i'r ysgol rhaff. Camwch bob troed i'r ochr i'r sgwariau fesul un, o'r chwith i'r dde, ac yna yn ôl eto. Ailadroddwch i'r cyfeiriad arall.

Pwrpas: Datblygu patrwm troed rhythmig i wahanol gyfeiriadau.

 

Ymlaen-Yn ôl Crossover

 

Dull: Mae'r patrwm croesi yn hunan-esboniadol; yr allwedd yw sicrhau bod yr ôl troed yn cael ei berfformio un o flaen y llall. Sicrhewch waith troed cywir.

Pwrpas: Gwella cydsymudiad y coesau a'r coesau.

 

Y tu allan-Y tu mewn

 

Dull: Mae un troed yn camu ymlaen ar y tu allan, tra bod y droed arall yn camu i bob sgwâr unwaith.

Pwrpas: Datblygu cydsymud coesau is.

 

Cynffon Scorpion

 

Dull: Camwch ymlaen gyda'r droed ôl i mewn i'r sgwâr, ac wrth i'r droed flaen ddilyn, sigiwch ef i'r ochr i ochr a chefn y sgwâr.

Pwrpas: Gwella cydsymud y coesau a'r traed a'r traed rhythmig.