Pwysau Fest

Mae nifer o astudiaethau wedi cadarnhau bod codi pwysau yn fuddiol iawn i gyhyrau ac esgyrn. Ar y naill law, gall heicio pwysau gryfhau cyhyrau'r goes, atal colli cyhyrau yn yr henoed, a all arwain at anhawster wrth fynd allan ac effeithio ar ansawdd bywyd; ar y llaw arall, gall heicio pwysau roi pwysau ar yr esgyrn yn y cluniau, gan hybu'r corff i ddyddodi calsiwm yn yr esgyrn, cynyddu dwysedd esgyrn, ac atal osteoporosis.

Fodd bynnag, p'un a yw fest wedi'i phwysoli neu sach gefn pwysol yn well, bydd yr erthygl ddiweddaraf hon yr wyf wedi'i llunio yn rhoi'r ateb!

Mor gynnar â 1986, astudiodd gwyddonwyr o Brifysgol Nairobi a Phrifysgol Harvard allu rhyfeddol merched o lwythau Luo a Kikuyu yn Nwyrain Affrica i ddwyn pwysau. Dangosodd y canlyniadau y gallai'r merched hyn gydbwyso hyd at 20% o bwysau eu corff ar eu pennau, ac nid oedd yr egni a ddefnyddiwyd wrth gario'r llwyth yn fwy nag wrth gerdded heb lwyth. Mae hon yn gamp gorfforol drawiadol-ac mae hefyd yn ein hatgoffa, yng nghanol y chwant ffitrwydd sy'n seiliedig ar y sach gefn, nad bagiau cefn yw'r unig ffordd i gario llwythi trwm, nac ychwaith o reidrwydd y ffordd orau.

Dyma arsylwad craidd astudiaeth newydd a gyhoeddwyd yn y cyfnodolyn *Exercise and Sports Sciences* gan David Looney a'i gydweithwyr yn Sefydliad Meddygaeth Amgylcheddol Byddin yr UD a sawl sefydliad arall. Yn yr astudiaeth hon, roedd eu ffocws ar yr egni sydd ei angen i lusgo gwrthrychau trwm wrth wisgo festiau pwysol. Ar gyfer personél milwrol ac ymatebwyr brys, mae festiau tactegol fel arfer yn rhan anhepgor o'u gêr; Ar gyfer sifiliaid sy'n ceisio ymarfer corff trwy orymdeithio (hy, cerdded o gwmpas wrth gario llwythi trwm), mae festiau pwysol yn ddewis arall poblogaidd yn lle llenwi bagiau cefn gyda brics. Ond beth yw'r gwahaniaethau rhwng y ddwy dechneg pwysau- hyn?