Hyfforddiant Pŵer Craidd a Phŵer Ffrwydrol â Phêl Meddygaeth
Chwe Dull Hyfforddi Craidd gyda Pheli Meddyginiaeth
(1) Pêl Meddygaeth Slam Uwchben Disgrifiad o'r Cam Gweithredu: Plygwch eich pengliniau, cadwch eich torso yn syth. Estynnwch eich breichiau a chodi'r bêl uwch eich pen. Tynhau eich glutes a'ch abs. Cadwch eich corff mewn llinell syth. Cyflymwch eich breichiau a slamiwch y bêl feddyginiaeth i'r llawr yn union o flaen eich corff. Cynnal ffurf gywir trwy gydol yr ymarfer; os oes angen, trowch eich cluniau ychydig. Ailadroddwch yr ymarfer ar gyfer y nifer penodedig o ailadroddiadau.
(2) Disgrifiad o Gamau Tafliad Ochr Pêl Meddygaeth:
1. Dewiswch bêl feddyginiaeth o bwysau priodol, gan sicrhau y gellir ei daflu â grym tra'n darparu digon o wrthwynebiad.
2. Gosodwch eich corff gyda'r ochr chwith yn wynebu'r wal, gan benlinio ar fat ffitrwydd neu fwrdd ewyn. Plygwch y pen-glin dde a'i osod ar lawr; plygu'r pen-glin chwith a gosod y droed chwith yn fflat ar y ddaear.
3. Gosodwch y goes chwith o flaen y goes dde. Tynhau'r cyhyrau gluteal a'r abdomen. Cynnal corff syth trwy gydol yr ymarfer.
4. Daliwch y bêl feddyginiaeth gyda'r ddwy law yng nghanol y corff.
5. Cylchdroi'r ddwy ysgwydd tuag at y pen-glin uchel, gan roi'r grym mwyaf i daflu'r bêl tuag at y wal mewn cynnig batio.
(3) Tafliad pêl meddygaeth gyfochrog Disgrifiad o'r camau gweithredu:
1. Wynebwch wal a phenliniwch ar fat ffitrwydd neu fwrdd ewyn. Plygwch eich pen-glin dde a phenliniwch ar y mat; plygu eich pen-glin chwith a gosod eich troed chwith yn fflat ar y ddaear. Dylai eich coes chwith gael ei gosod o flaen eich coes dde.
2.Tighen eich glutes a chyhyrau abdomen. Cynnal llinell syth gyda'ch corff trwy gydol yr ymarfer.
Tagiau poblogaidd: Pêl meddygaeth 20kg, gweithgynhyrchwyr pêl meddygaeth Tsieina 20kg, cyflenwyr, ffatri
