Pwysau ffêr 5 Kg

 

Adduction clun ochr

 

Mae'r symudiad hwn yn targedu'r cyhyrau adductor ar y glun mewnol a'r craidd i gynnal sefydlogrwydd.

Dechreuwch trwy orwedd ar eich ochr gyda'r goes uchaf wedi'i phlygu a'r droed wedi'i gosod ar y llawr o flaen y goes arall.

 

Defnyddiwch y pwysau i godi'ch coes i fyny tra'n cadw'r pen-glin yn syth, yna ailadroddwch.

Bydd ystod y cynnig yn fach. Sicrhewch fod rhan uchaf y corff yn aros yn sefydlog ac osgoi cylchdroi'r cluniau.

 

Ailadroddwch ar y goes arall.

Perfformio 3 set yr ochr, 10 cynrychiolydd fesul set.

 

Cynghorion Diogelwch

 

Er bod y risg o anaf yn is wrth ddefnyddio pwysau ffêr, mae yna rai ystyriaethau diogelwch i'w cadw mewn cof.

Gall pwysau ychwanegol roi pwysau ar eich cymalau, ac mae cymedroli yn allweddol.

 

Fodd bynnag, nodwch mai pwysau ffêr sydd fwyaf addas ar gyfer targedu grwpiau cyhyrau penodol a dylid eu defnyddio ar y cyd â dulliau ffitrwydd eraill, megis dumbbells, hyfforddiant pwysau corff, ac ymarfer corff cardiofasgwlaidd.

 

Os ydych chi'n ddechreuwr, ceisiwch ymgorffori pwysau ffêr ar ôl i chi ddod yn gryfach gan ddefnyddio pwysau eich corff eich hun.

Cynyddwch y pwysau yn raddol i osgoi anafiadau gorddefnyddio.

 

Os ydych chi'n profi unrhyw boen yn eich ffêr, pengliniau, neu gluniau, efallai y bydd angen i chi osgoi defnyddio pwysau ffêr neu leihau'r pwysau.

Os ydych chi'n feichiog, wedi'ch anafu, neu'n gwella o anaf, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n ymgynghori â gweithiwr gofal iechyd proffesiynol cyn dechrau unrhyw raglen ymarfer corff newydd.

 

Mae pwysau ffêr yn ffordd wych o wella ymarferion presennol neu ychwanegu rhywfaint o wrthwynebiad ysgafn a her i ymarferion newydd.

 

Yn yr un modd â dechrau unrhyw weithgaredd newydd, mae'n bwysig sicrhau eich bod yn perfformio'r symudiadau'n gywir i atal anafiadau a gwneud y mwyaf o fanteision yr ymarfer.

 

Os oes gennych unrhyw gwestiynau neu os ydych chi'n profi unrhyw boen, ymgynghorwch â therapydd corfforol neu hyfforddwr personol.

 

Os oes gennych unrhyw anafiadau presennol neu flaenorol, gwnewch yn siŵr eich bod yn dilyn cyngor eich gweithiwr gofal iechyd proffesiynol, a siaradwch ag ef os byddwch yn profi unrhyw boen yn ystod ymarfer corff.