Belt abdomenol Ar gyfer Codi Pwysau

Mae'r amddiffynwyr hyn yn sefydlogi meysydd swyddogaethol craidd (fel asgwrn cefn meingefnol a chymalau pen-glin) trwy gymhwyso pwysau allanol neu gyfyngu ar ystod symudiad ar y cyd, gan leihau grymoedd effaith. Maent yn addas ar gyfer sgwatiau trwm, deadlifts, ac ymarferion hyfforddi ffrwydrol amrywiol.

Mae'r cynhyrchion hyn yn lleihau ffrithiant, yn atal llithriad offer, ac yn atal estyniad arddwrn gormodol. Maent yn addas ar gyfer ymarferion gwthio fel y wasg fainc, yn ogystal ag ymarferion gyda ffrithiant uchel, megis tynnu{1}}ups, rhesi barbell, hyfforddiant kettlebell, a marw-godi barbell.

Gellir defnyddio cymorth allanol i gynyddu ffrithiant neu ddarparu elastigedd, gan helpu i oresgyn tagfeydd cryfder a chynyddu gallu hyfforddi. Pan fo cryfder gafael yn annigonol yn ystod cyfnodau tynnu a chodi marw, defnyddir gwregysau yn aml i ategu cryfder gafael ar gyfer hyfforddiant dilynol. Wrth wthio terfyn pwysau'r wasg fainc, gellir defnyddio slingshots wasg fainc i ddarparu elastigedd.

① Gwregysau codi pwysau: Trwy gynyddu pwysau o fewn-abdomen a chyfyngu ar symudedd meingefnol, maent yn lleihau'r grymoedd cneifio ar asgwrn cefn meingefnol yn ystod sgwatiau a marw-godi. Gall defnydd priodol o wregys leihau pwysau meingefnol tua 40%, gan leihau'r risg o straen cyhyrau meingefnol ac anaf meingefnol yn effeithiol.

② Braces pen-glin: Maent yn cyfyngu ar gylchdroi gormodol i mewn neu allan o'r pen-glin, gan wella sefydlogrwydd y pen-glin a lleihau'r risg o anafiadau menisws ac anterior cruciate ligament. Maent yn arbennig o addas ar gyfer hyfforddeion ag anafiadau presennol.