1. Atodwch y gwregys pwysau gyda chadwyn o amgylch eich canol a chlymu'r plât barbell i'r gadwyn.
2. Gafaelwch yn y bar tynnu-i fyny gyda'r ddwy law ychydig yn lletach na lled ysgwydd oddi wrth ei gilydd.
3. Hongian â'ch breichiau yn syth, gan ymgysylltu eich craidd a glutes.
4. Tynnwch eich corff i fyny nes bod eich gên uwchben y bar.
5. Oedwch am ychydig ar y brig i deimlo bod y cyhyrau'n ymgysylltu, yna gostyngwch eich corff gyda rheolaeth yn ôl i'r man cychwyn.
Mae'r tyniad islaw wedi'i bwysoli-i fyny yn amrywiad o'r tynnu -i fyny traddodiadol sy'n targedu'r biceps a'r latissimus dorsi yn bennaf. Mae'n defnyddio gafael islaw, gyda'ch cledrau yn eich wynebu. Mae'r gafael hwn yn canolbwyntio mwy ar y biceps, sydd wedi'i leoli o flaen eich breichiau uchaf.
Mae tynnu{0}}tanlaw pwysol hefyd yn helpu i adeiladu cryfder rhan uchaf y corff, gan wella cryfder eich biceps a'ch cefn. Mae cynyddu'r pwysau yn cynyddu anhawster yr ymarfer, gan hyrwyddo twf cyhyrau pellach ac enillion cryfder.
Lapiwch wregys pwysol gyda chadwyn o amgylch eich canol a chlymwch y platiau barbell i bennau'r gadwyn.
Gafaelwch mewn -far tynnu i fyny gyda'ch dwylo oddi tanoch (paledau yn eich wynebu), ysgwydd-lled ar wahân.
Hongian â'ch breichiau yn syth a, thrwy gyfangu eich biceps a chyhyrau cefn, tynnwch eich corff i fyny nes bod eich gên uwchben y bar.
Oedwch yn fyr ar y brig i sicrhau ymgysylltiad cyhyrau llawn, yna gostyngwch eich corff yn ôl yn araf i'r man cychwyn.
Tagiau poblogaidd: bodybuilding pwysau codi gwregys, Tsieina bodybuilding pwysau codi gwregys gweithgynhyrchwyr, cyflenwyr, ffatri
