Melin Draed Dyletswydd Trwm

 

Dewiswch bâr o esgidiau loncian ysgafn

 

Wrth ddefnyddio melin draed gartref, mae rhai pobl yn hoffi rhedeg yn droednoeth neu wisgo sanau yn unig.

 

Mewn gwirionedd, wrth redeg yn droednoeth, bydd dirgryniad y felin draed yn achosi niwed diangen i'r pengliniau, y ffêr a'r cymalau eraill, ac mae'n hawdd llithro unwaith y bydd gwadnau'r traed yn chwysu.

 

Hyd yn oed os ydych chi'n gwisgo pâr o sanau trwchus, dim ond effaith amsugno sioc benodol y gall ei gael ac ni all gymryd lle esgidiau chwaraeon.

Felly, mae'n well gwisgo esgidiau loncian wrth wneud ymarfer corff ar felin draed.

 

Yn ogystal, mae dillad rhydd a pants yn cael eu rholio'n hawdd i'r gwregys rhedeg ac yn achosi perygl.

Felly, wrth redeg, dylech ddewis dillad chwaraeon a pants gyda thyndra priodol ac yn ffafriol i chwysu.

 

Nid yw'n ddoeth gwneud dau beth ar yr un pryd

 

Mae llawer o bobl yn hoffi gwylio'r teledu wrth redeg.

Fodd bynnag, diffyg canolbwyntio wrth redeg yw'r achos pwysicaf o gwympo, yn enwedig pan nad ydych chi'n gyfarwydd â gweithrediad y felin draed ac mae dwyster rhedeg yn uchel, mae'r sefyllfa hon yn fwy tebygol o ddigwydd.

 

Os ydych chi'n gweld rhedeg yn ddiflas, gallwch chi geisio gwrando ar gerddoriaeth ymlaciol.

Mae astudiaethau wedi dangos y gall cerddoriaeth gyda rhythm cyflym gynyddu hwyl ymarfer corff a gwella effaith ymarfer corff.

 

Arafwch yn araf ac yna trowch y felin draed i ffwrdd

 

Pan fyddwch chi'n barod i orffen rhedeg, rhaid i chi beidio â stopio'n sydyn o'r cyflwr ymarfer corff, ond arafu'n araf, ac yn olaf daliwch ati i gerdded yn araf am 5 i 10 munud, arhoswch nes bod eich calon ac anadlu'n tawelu'n raddol a bod cyfradd curiad eich calon yn gostwng o dan 120 curiad y funud, ac yna diffodd y felin draed.

 

Ar ôl rhedeg, bydd y cyhyrau a'r ymennydd yn dal i fod mewn cyflwr cymharol gyffrous.

Ar yr adeg hon, mae angen i chi ymlacio'ch cyhyrau'n araf a gwneud rhai ymarferion ymestyn ac ymlacio nes bod eich corff yn dychwelyd i gyflwr tawel.