Cefnogaeth Penelin Bowlio

Pa ffactorau all sbarduno penelin tennis?

Cynnig ailadroddus: Dyma'r prif sbardun. Er enghraifft, gall sgriwio hirfaith, defnyddio llygoden, teipio, neu wasgu tywelion dro ar ôl tro neu godi gwrthrychau trwm wrth wneud gwaith tŷ straenio tendonau blaen y fraich dro ar ôl tro, gan arwain at anaf dros amser.

Osgo amhriodol: Gall siglo raced yn ystod chwaraeon (tenis, badminton) neu godi pwysau yn y gampfa roi straen ychwanegol ar y tendonau, gan gyflymu straen.

Diffyg cryfder cyhyrau: Gall diffyg ymarfer corff rheolaidd wanhau cyhyrau'r fraich. Gall gweithgaredd corfforol neu ymarfer corff sydyn ei gwneud hi'n anodd i'r tendonau wrthsefyll y llwyth, gan eu gwneud yn fwy agored i anaf.

Oedran: Gyda heneiddio, mae hydwythedd tendon a chynhwysedd atgyweirio yn lleihau, gan wneud unigolion canol oed a hŷn mewn mwy o berygl.

Ffactorau eraill: Gall tywydd oer sy'n oeri'r cymalau, blinder gormodol, neu gyflyrau fel arthritis gwynegol a gowt hefyd gyfrannu at benelin tenis.

Canllaw Gofal Penelin

Osgoi gor-straen: Ar gyfer gwaith neu ymarfer corff sy'n gofyn am ddefnydd ailadroddus o'r penelin, argymhellir gorffwys am 5-10 munud bob 40-50 munud. Wrth ddefnyddio cyfrifiadur, cadwch eich breichiau uchaf yn hongian yn naturiol gyda'ch penelinoedd wedi'u plygu ar 90 gradd, ac osgoi gadael eich penelinoedd yn hongian yn yr awyr am gyfnodau estynedig. Wrth godi gwrthrychau trwm, dosbarthwch y pwysau a pheidiwch â dibynnu ar eich penelinoedd yn unig. Cynheswch yn drylwyr cyn ymarfer corff a gwisgwch badiau penelin proffesiynol i wella sefydlogrwydd y cymalau.

Cywirwch eich osgo dyddiol: Mae cynnal osgo da yn hanfodol-osgowch arafwch hir, gan fod yr ystum hwn yn cynyddu tensiwn nerfau yn y breichiau ac yn effeithio'n anuniongyrchol ar y penelinoedd. Ceisiwch osgoi gosod eich breichiau o dan eich corff wrth gysgu. Wrth orwedd ar eich cefn, rhowch glustog fach o dan eich penelinoedd i gynnal tro naturiol i'ch penelin. Wrth ddefnyddio ffôn symudol, rhowch ddwylo bob yn ail i osgoi gorlwytho un ochr.

Addasu maeth a ffordd o fyw: sicrhau bod digon o brotein o ansawdd uchel (fel pysgod, wyau a chynhyrchion soi) i helpu i atgyweirio tendonau; ychwanegu fitamin C a sinc i hyrwyddo synthesis colagen; gall pobl ganol oed a phobl oedrannus gynyddu cymeriant calsiwm a fitamin D yn briodol i amddiffyn cymalau; mae rheoli pwysau hefyd yn bwysig, gall cynnal BMI rhwng 18.5-23.9 leihau'r baich ar y cymalau.