Mae Band Resistance Standing Incline Press yn ymarfer sy'n efelychu gwasg y fainc inclein. Mae'n targedu cyhyrau rhan uchaf y frest (pectoralis mawr uchaf) tra hefyd yn actifadu'r deltoidau a'r triceps blaenorol. Mae'r ymarfer hwn yn addas ar gyfer gwella cryfder gwasgu a gwella datblygiad rhan uchaf y frest.
Cyhyrau Targed
1. Pectoralis Major (Cynradd)
2. Deltoids Blaenorol (Uwchradd)
3. Triceps Brachii (Cynorthwyol)
Gosod Camau Gweithredu: Sicrhewch y band gwrthiant y tu ôl i chi (ee, ar rac, angor drws, neu drwy gamu arno). Sefwch gyda'ch traed ysgwydd-lled ar wahân, craidd wedi'i ymgysylltu, ac yn ôl mewn safle niwtral. Gafael yn y band tua uchder y frest gyda'r penelinoedd wedi'u plygu ar 90 gradd, cledrau'n wynebu ymlaen, gan ddynwared man cychwyn gwasgfa inclein dumbbell. Symudiad Gwasgu: Anadlwch a gwthiwch y band gwrthiant yn rymus i fyny ac ymlaen (ongl tua 45 gradd). Ymestyn breichiau'n llawn ond osgoi hyperextension, gan ganolbwyntio ar gyfangu cyhyrau rhan uchaf y frest. Daliwch am 1 eiliad i deimlo cyfangiad y frest. Dychwelyd: Anadlwch ac yn araf rheoli'r band gwrthiant yn ôl i'r man cychwyn (lefel y frest), gan gynnal tensiwn cyhyrau ac atal adlam sydyn. Parhewch i ailadrodd y symudiad ar gyflymder cyson.
Setiau a Chynrychiolwyr Hyfforddi a Argymhellir: 3-4 set o 10-15 cynrychiolydd Resistance Dethol: Cymedrol i ychydig yn heriol, yn cynnal sefydlogrwydd Cyflymder: Gwthiwch i fyny mewn 1 eiliad, dychweliad rheoledig mewn 2 eiliad
Rhagofalon
1. Osgoi shrugging ysgwyddau; cadw ysgwyddau yn sefydlog
2. Peidiwch â chloi penelinoedd allan i atal straen gormodol ar y cyd penelin
3. Osgoi bwa gormodol ar y cefn isaf; parhau i ymgysylltu craidd drwy gydol
Yn addas ar gyfer
1. selogion ffitrwydd cartref neu'r rhai sy'n hyfforddi heb offer
2. Unigolion sy'n ceisio cryfhau grwpiau cyhyrau rhan uchaf y frest
3. Hyfforddiant adsefydlu neu ddechreuwyr fel dewis arall i weisg barbell/dumbbell mainc Sialens Uwch: Defnyddiwch fandiau ymwrthedd cryfach neu addaswch uchder pwynt angori i gynyddu ysgogiad ar wahanol onglau!
Tagiau poblogaidd: band gwrthiant sengl, gweithgynhyrchwyr band sengl ymwrthedd Tsieina, cyflenwyr, ffatri
