Mathrwyr Penglog Band Resistanceyn ymarfer triceps a gyflawnir gan ddefnyddio bandiau gwrthiant (a elwir hefyd yn fandiau elastig). Mae enw'r ymarfer hwn fel arfer yn cael ei gyferbynnu â'r mathwr penglog barbell traddodiadol, symudiad sy'n targedu'r cyhyrau triceps yn benodol. Mae defnyddio bandiau gwrthiant yn lle dumbbells neu barbells yn cyflawni -effeithiau adeiladu cyhyrau tebyg tra'n gwella hyblygrwydd ymarfer corff a'r gallu i addasu.
Techneg Priodol ar gyfer Mathrwyr Penglog Band Gwrthsefyll
Camau:
Paratowch y band gwrthiant:Sicrhewch ddau ben y band i wrthrych sefydlog (fel bar tynnu-i fyny, handlen drws, neu bwynt angori addas arall), gan sicrhau tensiwn cymedrol.
Safle Cychwyn:
Gorweddwch:Gosodwch eich hun yn oruchaf gyda'ch pengliniau wedi'u plygu a'ch traed yn fflat ar y ddaear, gan gynnal ymgysylltiad craidd.
Gafael ar y band gwrthiant:Daliwch ddau ben y band gyda'ch dwylo, gan gadw'ch penelinoedd wedi'u plygu ar 90 gradd a'u gosod yn eu lle.
Cyflawni:
Penelinoedd isaf:Gan ddefnyddio hyblygrwydd penelin a sefydlogrwydd braich uchaf, tynnwch y band tuag at eich pen.
Estyniad Triceps:O dan reolaeth, gwthiwch y band i fyny gyda'ch triceps, gan sythu'r penelinoedd i gwblhau symudiad tebyg i falu penglog traddodiadol.
Cynnal sefydlogrwydd y penelin:Cadwch benelinoedd yn eu lle i atal symudiad gormodol a allai roi straen ar ardaloedd eraill.
Ymlaciwch yn araf:Rhyddhewch densiwn triceps yn raddol, gan reoli'r band yn ôl i'r man cychwyn.
Ailadrodd:Perfformiwch 12-15 o ailadroddiadau fesul set, gan gwblhau 3-4 set yn seiliedig ar eich lefel ffitrwydd.
Cyhyrau Targed
✔ Triceps
✔ Ysgwyddau (deltoidau blaenorol) – ychydig o ymglymiad yn ystod symudiad
✔ Cyhyrau blaen y fraich – cynorthwyo i afael yn y band ymwrthedd
Tagiau poblogaidd: bandiau ymwrthedd clun ffabrig, gweithgynhyrchwyr bandiau ymwrthedd clun ffabrig Tsieina, cyflenwyr, ffatri
