Band Resistance Thigh Pluyn ymarfer gwrthiant a gyflawnir tra'n gorwedd ar eich cefn, gyda'r band yn sownd o amgylch eich fferau neu gluniau. Mae'r symudiad yn gofyn am wasgaru a chau eich coesau tra'n cynnal rheolaeth yn erbyn ymwrthedd y band.
Flat{0}}Llying Resistance Band Thigh Fly (Amrywiad Llawr)
Safle Cychwyn:
Gorweddwch yn fflat ar eich cefn gyda'ch coesau wedi'u hymestyn tuag at y nenfwd. Dolen y band gwrthiant o amgylch eich fferau neu ychydig uwchben eich pengliniau. Cadwch eich cefn isaf wedi'i wasgu i'r llawr ac ymgysylltu â'ch cyhyrau craidd.
Symudiad:
Yn araf agorwch eich coesau tuag allan yn erbyn gwrthiant y band. Oedwch pan fyddwch chi'n teimlo ymestyniad dwfn yn eich cluniau mewnol. Rheolwch y symudiad wrth i chi ddod â'ch coesau yn ôl at ei gilydd i'r man cychwyn. Ailadroddwch 10 i 15 gwaith ar gyfer tair set.
Awgrymiadau Ffurf Priodol
Cysylltwch eich craidd i sefydlogi rhan isaf eich cefn.
Rheoli'r symudiad ac osgoi defnyddio momentwm.
Os bydd anghysur yn digwydd, trowch eich pengliniau ychydig.
Dewiswch lefel ymwrthedd sy'n herio'ch cyhyrau heb gyfaddawdu ffurf.
Anadlwch yn raddol: anadlwch wrth i chi agor eich coesau, anadlu allan wrth i chi ddod â nhw at ei gilydd.
Camgymeriadau Cyffredin i'w Osgoi
Arwain eich cefn isaf:Cynnal asgwrn cefn niwtral i atal straen.
Defnyddio momentwm:Perfformiwch y symudiad yn araf i wneud y mwyaf o actifadu cyhyrau.
Gosod y band yn rhy isel:Cadwch ef uwchben eich fferau neu'ch pengliniau i gael y gwrthiant gorau posibl.
Dal eich gwynt:Cynnal anadlu cyson trwy gydol yr ymarfer.
Manteision Ymarfer Plu'r Coes Bandiau
Cryfhau Gluteal a Sefydlogwyr Clun
Mae'r band gwrthiant yn creu tensiwn wrth i'r coesau symud allan, gan ymgysylltu'n bennaf â'r gluteus medius a gluteus minimus. Mae'r cyhyrau hyn yn helpu i sefydlogi'r cluniau a gwella-cryfder y corff.
Targedu Cluniau Mewnol (Adductors) Trwy Symud Rheoledig
Tra bod y gluteus maximus yn gwrthsefyll tensiwn y band, mae cyhyrau'r glun mewnol (adductors) yn actifadu yn ystod y cyfnod adfer. Maent yn cyfangu i ddod â'r coesau yn ôl at ei gilydd, gan gryfhau ac adeiladu dygnwch yn y cluniau mewnol.
Yn ymgysylltu Cryfder Craidd ar gyfer Sefydlogrwydd
Mae cynnal drychiad y goes a rheoli'r symudiad yn gofyn am ymglymiad craidd, yn enwedig yng nghyhyrau'r abdomen ac isaf y cefn. Mae hyn yn gwella sefydlogrwydd craidd, yn gwella ystum, ac yn lleihau
y risg o anghysur yng ngwaelod y cefn.
Yn Gwella-Cydbwysedd Corff a Chydsymud Is
Trwy gryfhau'r gluteus medius a'r minimus, mae'r ymarfer hwn yn gwella sefydlogrwydd y pelfis, sy'n hanfodol ar gyfer cynnal cydbwysedd. Mae'n arbennig o fuddiol i athletwyr ac oedolion hŷn sy'n ceisio lleihau'r risg o gwympo.
Cymhorthion i Atal Anafiadau ac Adsefydlu
Gall sefydlogwyr clun cryfach leihau'r risg o anafiadau i'r pen-glin a'r glun trwy wella aliniad a rheolaeth cyhyrau. Mae'r ymarfer hwn yn arbennig o ddefnyddiol i unigolion sy'n gwella o ansefydlogrwydd clun, straen afl, neu gyhyrau gluteal gwan.
Tagiau poblogaidd: ymwrthedd band elastig, gweithgynhyrchwyr ymwrthedd band elastig Tsieina, cyflenwyr, ffatri
