Effaith melin draed

Colli Pwysau: 30 i 40 munud
Oherwydd bod y defnydd o fraster y corff yn cychwyn ar ôl hanner awr i bedwar deg pump munud o ymarfer dwyster cymedrol, rhaid i chi reoli'r amser a'r cyflymder wrth ddefnyddio melin draed . Mae'n well gosod yr amser i 30 i 40 munud . os ydych chi am wneud ymarferion eraill, gallwch chi leihau'r amser ond mae oddeuo'n unol â bod yn llai na ennyn} Rhyw . Mae'n well i ddynion fod yn 6 . 5 cilomedr yr awr, tra ei bod yn well i ferched fod yn 5 . 5 cilomedr yr awr. A rhowch sylw i siglen eich breichiau wrth redeg, a pheidiwch â dal gafael ar y rheiliau llaw, oherwydd gall hyn ddefnyddio mwy o egni ac mae'n fwy naturiol a diogel.
Ymarfer cardiopwlmonaidd: cyflymder 5 i 9, llethr 0% i 10%
Os penderfynwch ymarfer eich calon, mae'n well ymgynghori ag arbenigwr meddygaeth chwaraeon yn gyntaf {{{0}} Gosodwch gyfradd curiad y galon targed i chi'ch hun yn ôl ei gyngor . yn gyffredinol yn siarad yn gyffredinol, pan gyrhaeddwch gyfradd y galon darged wrth redeg, dylech ei gynnal am 25 i 35 munud, ac mae'r cyflymder yn cael ei osod orau ar 5% ar 5} Ymarfer, peidiwch â rhuthro i ddod i ffwrdd . Mae'n well arafu a rhedeg am oddeutu 5 munud cyn adfer .
Cynhesu: 5 i 10 munud, cyflymder heb fod yn fwy na 8
If you want to use the treadmill for warm-up or relaxation, the time can be controlled within 5 to 10 minutes, and the speed should not exceed 8. Especially when doing warm-up activities, it is best to run at a speed of 4.5 for 3 to 5 minutes, then run at a speed of 8 for 2 to 3 minutes, and then slow down to a speed of 5 for 3 to 5 Munudau . Gall hyn osgoi defnydd diangen o gryfder corfforol . Gall y llethr fod yn 0% i 4%.