Sefyllfa Cychwyn:Sefwch â'ch traed ymlaen ac yn ôl, tynhau'ch abdomen, dal y bar â'r ddwy law, a'i roi o flaen eich cluniau .
Gweithredu:Sefwch â'ch traed ymlaen ac yn ôl, tynhau'ch abdomen, dal y bar gyda'r ddwy law, a dewch â'r bar tuag at eich brest .
Sefyllfa Cychwyn:Sefwch â'ch traed yn gyfochrog, plygu'ch pengliniau ychydig, tynhau'ch abdomen, a gosod y bar o flaen eich cluniau .
Gweithredu:Sefwch â'ch traed yn gyfochrog, plygu'ch pengliniau ychydig, tynhau'ch abdomen, a thynnwch y bar i fyny i ran isaf eich brest .
