Yn gyntaf, eisteddwch ar y peiriant gwasgu coesau, gyda'ch cefn yn gadarn yn erbyn y mat, a'ch traed yn gadarn ar bedalau'r peiriant wasg goes.
Ar sail y safiad troed dwbl arferol, cymerwch gam arall i fyny, gyda chymal y glun wedi'i gylchdroi ychydig yn allanol.
Symudwch yn araf ac yn gyfartal yn ystod y symudiad, gyda phob symudiad yn para 2-4 eiliad, ac ailadroddwch 8-10 gwaith.
Rhowch sylw i addasu eich anadlu.
Cadwch eich pengliniau a'ch sodlau mewn llinell syth, a pheidiwch â phlygu'ch pengliniau i mewn na'u hagor yn ormodol.
Sicrhewch barhad y symudiad, peidiwch ag oedi, a chlowch eich pengliniau.
Ar ôl sicrhau'r symudiad cywir, rydych chi wedi dysgu hanner y peiriant gwasgu coesau.
Mae gan y peiriant gwasgu coes ar oleddf 45 gradd oledd 45 gradd o'r torso. Pan fydd yr aelodau isaf wedi'u plygu wrth y glun a'r pen-glin, gellir gosod y meingefn a'r pen-ôl ar y peiriant gwasg y goes yn gymharol sefydlog oherwydd gosodiad a chefnogaeth y bwrdd ar oleddf, sy'n fwy ffafriol i ganolbwyntio ar ystwythder ac estyniad y coesau.
Mae hyn yn cael effaith dda ar hyfforddiant y quadriceps femoris, ac mae hefyd yn amddiffyn y waist yn dda iawn, yn enwedig wrth gryfhau hyfforddiant cyhyrau'r glun ôl gyda'r traed yn uchel.
Fodd bynnag, yn union oherwydd bod hyblygrwydd y glun ac ystod estyniad y symudiad pedlo am yn ôl lletraws yn fach, mae hyfforddiant y pen-ôl a'r cluniau ôl yn gymharol annigonol, a arweiniodd at y peiriant pedlo gwastad tuag yn ôl 90 gradd.
Tagiau poblogaidd: offer peiriant wasg goes, gweithgynhyrchwyr offer peiriant wasg goes Tsieina, cyflenwyr, ffatri
