6 Kg Kettlebell

 

Siglen Kettlebell (hyfforddiant ffrwydrol)

 

Hanfodion symud:

Sefwch gyda'ch traed yn lletach na lled yr ysgwydd, daliwch y kettlebell gyda'r ddwy law

Plygwch eich pen-gliniau a'ch cluniau, siglen cloch tegell yn ôl rhwng coesau

Defnyddiwch bŵer ffrwydrol clun i siglo cloch tegell ymlaen i uchder ysgwydd

Cadwch asgwrn cefn yn niwtral a'ch pengliniau'n sefydlog

Pwyntiau allweddol: Daliwch ddolenni uwchben y pengliniau wrth swingio'n ôl, ymestyn cluniau a phengliniau'n llawn wrth siglo i fyny, a thynhau cyhyrau craidd ar y pwynt uchaf

 

Gwasg dwbl kettlebell (symudiad uwch)

 

Hanfodion symud:

Rhowch glychau dwbl o flaen y frest, cadwch arddyrnau niwtral

Lled ysgwydd traed, plygu pengliniau ychydig i gronni pŵer

Gwthiad ffrwydrol a gwthio i ben y pen

Yn araf yn is i'r man cychwyn

Nodyn: Ar frig y symudiad, mae breichiau wedi'u hymestyn yn llawn i gadw llafnau ysgwydd yn sefydlog

 

Awgrymiadau hyfforddi

 

Cynheswch yn llawn cyn hyfforddi

Cynnal rhythm anadlu cywir

Addaswch bwysau yn ôl eich sefyllfa eich hun

Hyfforddwch 2-3 gwaith yr wythnos

 

Siglen Kettlebell

 

Daliwch y kettlebell gyda'r ddwy law, gosodwch y kettlebell rhwng y coesau, rhan uchaf y corff ymlaen o'r cluniau, a chadwch yn ôl yn syth.

adain y kettlebell am yn ôl, yna ffrwydro ffrwydrol ei ymlaen nes ei fod ar uchder y frest.

Cadwch eich breichiau yn syth ac ymestyn eich cluniau, pengliniau, a ffêr yn ffrwydrol.

 

Dwy-Fraich Kettlebell Row

 

Sefwch yn unionsyth gyda'ch traed â'ch clun-lled ar wahân a'ch pengliniau wedi plygu ychydig.

Pwyswch ran uchaf eich corff ymlaen o'r cluniau, gan gadw'ch cefn yn syth a'ch pengliniau wedi'u plygu.

Daliwch cloch tegell ym mhob llaw, gyferbyn â'i gilydd, gyda'ch breichiau'n hongian yn syth i lawr (perpendicwlar i'r llawr).

Cadwch eich penelinoedd yn agos at eich corff a thynnwch y cloch tegell i fyny, gan wasgu llafnau eich ysgwydd gyda'i gilydd ar frig y symudiad. Dychwelyd i'r dechrau.