Sgwat Goblet Kettlebell
O'i gymharu ag amrywiadau squat eraill, mae'r sgwat goblet kettlebell yn caniatáu cyrlio coes dyfnach, sy'n helpu i gryfhau cyhyrau'r goes a gall hefyd helpu i wella ystum.
Cynghorion Ymarfer Corff:
Sefwch gyda'ch traed ysgwydd-lled ar wahân a bysedd eich traed ychydig yn amlwg.
Dewiswch cloch tegell o bwysau priodol a daliwch hi o flaen eich brest.
Lapiwch eich dwylo o amgylch dolenni'r kettlebell a chadwch eich penelinoedd yn agos at eich corff.
Cadwch eich cefn yn syth a'ch craidd yn dynn wrth i chi ddechrau sgwatio.
Symudwch eich cluniau yn ôl fel petaech yn eistedd mewn cadair tra bod eich pengliniau wedi plygu.
Parhewch i sgwatio nes bod eich cluniau'n gyfochrog â'r llawr neu'n is, gan gadw'ch sodlau'n sefydlog a'ch pengliniau ddim yn mynd heibio bysedd eich traed.
Gwnewch yn siŵr bod eich pengliniau i'r un cyfeiriad â bysedd eich traed rhag iddynt fynd i mewn.
Anadlwch wrth i chi sgwatio a chadwch eich craidd yn sefydlog.
Anadlwch allan wrth i chi sefyll, gan ddefnyddio'ch sodlau a'ch troed i wthio'ch corff yn ôl i'r man cychwyn.
Gên Kettlebell
Mae hwn yn ymarfer gwych ar gyfer rhan uchaf y corff.
Mae'n targedu'r deltoidau a'r trapezius yn bennaf, tra hefyd yn gweithio'ch biceps a'ch latiau i atal eich ysgwyddau rhag byclo.
Mae'r symudiad hwn fel arfer yn cael ei berfformio ar ddiwedd y symudiad cyffredinol.
Awgrymiadau ymarfer corff:
Sefwch gydag ysgwydd eich traed-lled ar wahân, cadwch eich pengliniau wedi plygu ychydig a thynhau eich cyhyrau.
Daliwch y kettlebell ger yr handlen gyda'r ddwy law.
Dylai'r kettlebell fod rhwng eich coesau.
Tynnwch eich ysgwyddau yn ôl ychydig a thynnwch y kettlebell i'ch gên.
Dylai eich penelinoedd fod ar neu ychydig yn uwch na'ch ysgwyddau.
Dychwelwch y kettlebell yn araf i'r man cychwyn, gan gadw'ch ysgwyddau yn ôl a rheoli'r llwyth.
Cadwch ychydig o dro yn eich penelinoedd wrth i chi ostwng i lawr.
Tagiau poblogaidd: sment kettlebell, gweithgynhyrchwyr sment kettlebell Tsieina, cyflenwyr, ffatri
