Siglen Kettlebell
Os mai dim ond un ymarfer hyfforddi kettlebell rydych chi'n ei argymell, mae'n rhaid mai swing kettlebell ydyw heb amheuaeth.
Gellir dweud ei fod yn un o'r ymarferion hyfforddi corff llawn gorau.
Wrth wneud siglenni kettlebell, bydd bron pob un o'r cyhyrau yn eich corff, o'r breichiau i'r frest a'r ysgwyddau, y cefn a'r abdomen, i'r cluniau a'r coesau a hyd yn oed gwadnau'r traed, yn cymryd rhan yn yr ymarfer hwn, ac mae effaith llosgi braster a siapio ar ei uchaf.
Pwyntiau ymarfer corff
Sefwch gydag ysgwydd eich traed-lled ar wahân a'ch pengliniau wedi plygu ychydig.
Daliwch ddolen y kettlebell gyda'r ddwy law, ymestyn eich breichiau, a gosodwch y kettlebell rhwng eich coesau.
Defnyddiwch bŵer ffrwydrol i siglo cloch y tegell i uchder y frest, a chadwch eich penelinoedd dan glo.
Cadwch eich cefn yn syth ac amsugno'r effaith trwy blygu'ch cluniau a'ch pengliniau.
Yn ystod y symudiad, mae'r cyhyrau craidd bob amser yn dynn.
Sefyll Twrcaidd Kettlebell-i fyny
Mae'r symudiad hwn hefyd yn symudiad clasurol mewn hyfforddiant kettlebell.
Trwy ymarfer y symudiad hwn, gallwch ddysgu defnyddio'ch corff i lwytho'n sefydlog mewn gwahanol ystumiau, awyrennau symud gwahanol a newidiadau yng nghanol disgyrchiant.
Fodd bynnag, mae Stand Twrcaidd-i fyny yn anos ac fe'i cwblheir gan nifer o symudiadau cyfun.
Ni argymhellir i ddechreuwyr ddefnyddio pwysau trwm i ymarfer.
Awgrymiadau ymarfer corff
Dechreuwch o safle uwch, daliwch y kettlebell mewn un llaw ac ymestyn eich braich i fyny.
Cadwch eich braich yn syth, eisteddwch i fyny'n araf, ac yna trosglwyddwch i safle penlinio ar un pen-glin.
Sefwch, cadwch y kettlebell yn eich llaw, ac estyn eich braich.
Perfformiwch y weithred yn y cefn a dychwelwch i'r safle supine cychwyn.
Cadwch reolaeth trwy gydol y broses ac osgoi defnyddio syrthni'r corff.
Tagiau poblogaidd: clychau o kettlebell dur, clychau Tsieina o kettlebell dur gweithgynhyrchwyr, cyflenwyr, ffatri
