Rholer Ymarfer Corff Olwyn

Osgled symudiad a chyflymder symud

Ar y dechrau, plygu cymal y penelin yn fwy, a fydd yn arbed ymdrech, ac yna'n cynyddu'r ongl rhwng y fraich a'r fraich uchaf ychydig ar y tro.

Wrth gwrs, dylid cynyddu'r pellter gwthio ymlaen ychydig ar y tro, ac ni ddylai'r waist a chyhyrau'r abdomen a'r asgwrn cefn fod yn destun llwythi annioddefol.

Prif rym y symudiad hwn yw cyhyrau'r abdomen, a bydd y latissimus dorsi yn cydweithredu â'r grym.

Mae cyhyrau'r cefn isaf a'r waist yn chwarae rhan sefydlog, a dylai'r torso cyfan gael ei blygu i'r blaen.

Os na allwch blygu i'r cefn heb reolaeth, mae'n golygu nad yw cryfder y craidd wedi cyrraedd y lefel sy'n gallu rheoli'r olwyn ab, ac mae dal angen i chi ymarfer cynnal planc a gwthio'n fflat eto.

Pwyntiau allweddol ym mhroses hyfforddi'r olwyn ab

1. Yn ystod y symudiad, dim ond cymal yr ysgwydd, y glun a'r cymal pen-glin sy'n weithredol

Wrth wthio a thynnu'r olwyn ab, dim ond y cymal ysgwydd, cymal y glun a'r cymal pen-glin (chwe cymal mewn parau) sy'n weithredol, a rhaid cloi'r cysylltiadau eraill, fel arall ni fydd y dannedd blaen yn cael eu cadw.

Yn ystod yr ymarfer, os yw cyhyrau'ch abdomen yn merwino'n sydyn, stopiwch ar unwaith.

Os yw cymalau eich ysgwydd a'ch asgwrn cefn yn teimlo'n anghyfforddus, stopiwch ar unwaith. Peidiwch â'i wneud yn stiff.

2. Cadwch eich cefn yn syth

Yn ystod yr ymarfer, mae'n rhaid i chi dalu sylw i'ch cefn i beidio â sagio i lawr, i sicrhau bod eich cefn ychydig yn grwm, neu o leiaf i gadw'ch cefn yn syth.

Os na allwch sicrhau cywirdeb y symudiad, efallai y byddwch yn brifo rhan isaf eich cefn.

Oherwydd, yn y penlinio ymlaen rholio ab hyfforddiant olwyn, mae'n gyfangiad isometrig o'r abdominis rectus, hynny yw, yn ystod y symudiad, mae'r abdominis rectus yn cael ei gynnal mewn cyflwr tynhau ac ni fydd yn cael ei ymestyn na'i fyrhau, felly os oes gennych unrhyw ystwythder neu estyniad ar eich boncyff, rydych wedi'i wneud yn anghywir.