Gweithred 1
Gorweddwch yn fflat ar fat yoga, daliwch y dumbbells gyda'r ddwy law yn y cefn, cledrau'n wynebu'r corff
Estynnwch eich breichiau i ran uchaf y frest, plygu ychydig ar eich penelinoedd, a chyfangu llafnau eich ysgwydd
Anadlwch, gostyngwch y dumbbells yn araf i ddwy ochr eich brest, gyda'ch blaenau'n berpendicwlar i'r llawr
Stopiwch am 1 eiliad wrth nesáu at y frest, a dychmygwch dynnu'r dumbbells tuag at y sternum
Anadlwch allan, defnyddiwch gyhyrau eich brest i wthio yn ôl i'r man cychwyn
Cwblhewch 8-10 gwaith fesul set, gwnewch 3 set
Cyhyrau wedi'u hyfforddi: rhan uchaf y frest yn dominyddol, serratus anterior, deltoid anterior
Manteision: siapio'r frest uchaf, gwella crwm
Gweithred 2
Gorweddwch yn fflat ar y mat yoga, gan ddal dumbbells ym mhob llaw, cledrau'n wynebu ei gilydd
Estynnwch eich breichiau a'u codi uwchben eich brest, plygu ychydig ar eich penelinoedd, a chyfuno'ch llafnau ysgwydd
Anadlwch, gostyngwch y dumbbells yn araf i'r ddwy ochr i uchder eich brest
Daliwch eich blaenau'n fertigol i'r llawr, a chadwch eich breichiau uchaf a'ch torso tua 45 gradd
Exhale, defnyddiwch gyhyrau eich brest i ddychwelyd y dumbbells i'r man cychwyn ar hyd y llwybr arc
Cwblhewch 10-12 gwaith fesul set, gwnewch 3 set
Cyhyrau a ymarferir: wythïen ganol y pectoralis major, rhan uchaf y frest, deltoid blaen
Manteision: ysgogi'r sêm ganol a brest uchaf y frest, a gwella gwahaniad cyhyrau'r frest
Tagiau poblogaidd: dumbbells ioga, Tsieina ioga dumbbells gweithgynhyrchwyr, cyflenwyr, ffatri
