Dumbbells crwn

 

Gosod y llwyth cywir (pwysau) yw'r allwedd i lwyddiant

 

Gosod pwysau, neu osod llwyth, yw un o'r materion pwysicaf o ran ymarfer pwysau.

Pam ydw i'n dweud hynny? Oherwydd mae{0}}ymarfer pwysau yn hanfodol i ddilyn yr "egwyddor gorlwytho".

 

Beth yw'r egwyddor "gorlwytho"?

Mae gorlwytho yn golygu, wrth wneud{0}}ymarferion cryfhau cyhyrau, mae'r cyhyrau'n cael eu hysgogi (llwytho) yn gyson gan fwy na'u goddefgarwch arferol.

 

Er enghraifft, wrth wneud prosiect ffitrwydd penodol, dim ond 12 gwaith ar y mwyaf y gallwch chi godi dumbbell 5-cilogram.

Trwy ymarfer corff rheolaidd, gallwch chi godi mwy na 12 gwaith yn fuan, felly byddwch chi'n newid i dumbbell 7-cilogram.

Ar ôl newid i dumbbell, mae'r nifer o weithiau y gallwch ei godi wedi gostwng, ond gydag ymarfer corff rheolaidd, gallwch ei godi fwy na 12 gwaith eto.

 

Felly rydych chi'n newid i dumbbell mwy eto, neu'n defnyddio dulliau eraill i gynyddu'r llwyth ...

Dyma'r egwyddor gorlwytho.

Os yw'r gosodiad llwyth yn parhau heb ei newid, ni fydd y cyhyrau'n cynyddu nac yn dod yn gryfach ar ôl addasu i'r lefel hon o ysgogiad.

 

Fis ar ôl dechrau'r ymarfer, dylech flaenoriaethu sut i feistroli cywirdeb y symudiadau.

Nid oes rhaid i chi ystyried y gosodiad pwysau yn ymwybodol, cyn belled nad ydych chi'n teimlo eich bod chi'n cael eich gorfodi.

 

Dylai'r llwyth o ymarferion cario pwysau i gryfhau'r cyhyrau fod yn seiliedig ar ddwy set o symudiadau gyda phwysau y gellir eu hailadrodd 8 i 12 gwaith fesul set o symudiadau.

Er enghraifft, gelwir y pwysau y gellir ei ailadrodd 12 gwaith yn "bwysau 12RM".

 

Defnyddio pwysau 8 i 12RM i gwblhau dwy set o symudiadau yw'r safon sylfaenol ar gyfer gosod y llwyth.

Yn ystod y mis cyntaf, mae'n bwysig iawn meistroli'r symudiadau cywir.

Hyd yn oed os yw'r llwyth wedi'i osod i 12RM, nid oes rhaid i chi ymarfer yn rhy galed i'r pwynt bod eich corff wedi blino'n lân.