Wedi plygu-dros godiad ochrol dumbbell
Mae'r symudiad hwn yn ymarfer y cyhyr deltoid ôl yn bennaf.
Dull hyfforddi:
Plygwch dros 45-60 gradd, daliwch y dumbbells gyferbyn â'i gilydd, plygwch eich penelinoedd ychydig trwy gydol y broses gyfan, yn gyntaf gostwng y dumbbells o dan y corff, ac yna eu codi i'r ochr nes bod y dumbbells yn wastad â'r ysgwyddau.
Shrug dumbbell Sefydlog
Mae'r symudiad hwn yn ymarfer y cyhyr trapezius uchaf yn bennaf.
Dull hyfforddi:
Sefwch yn unionsyth, daliwch y dumbbells gyferbyn â'i gilydd gyda'r ddwy law, a chwblhewch y shrug.
Eistedd dumbbell-i fyny
Mae'r symudiad hwn yn ymarfer yr abdominis rectus cyffredinol yn bennaf.
Dull hyfforddi:
Gorweddwch yn fflat ar y mat yoga, plygwch eich penelinoedd, daliwch y dumbbells gyferbyn â'i gilydd gyda'r ddwy law, gosodwch y dumbbells o flaen y corff, sythwch eich coesau, a chwblhewch yr eistedd-i fyny.
Tro ochrol dumbbell yn sefyll
Mae'r symudiad hwn yn ymarfer cyhyrau oblique allanol (mewnol) yr abdomen yn bennaf.
Dull hyfforddi:
Sefwch yn unionsyth yn naturiol, dal un llaw y tu ôl i'r pen, dal dumbbell gyda'r llaw arall, a pherfformio troadau ochr, bob yn ail rhwng y ddwy ochr.
Tagiau poblogaidd: dumbbells 10kg, Tsieina dumbbells 10kg gweithgynhyrchwyr, cyflenwyr, ffatri
