Bar Gwthio i Fyny Dur Di-staen

Mae gwthiadau yn ymarfer cyhyrau'r breichiau a'r breichiau yn bennaf, yn enwedig cyhyrau'r frest.

Maent yn ddull hyfforddi cryfder syml ond hynod effeithiol.

1. Os ydych chi am gryfhau rhan uchaf eich corff, canol, abdomen, a chyhyrau'r frest, peidiwch â cholli'r erthygl heddiw gan Xiao Dede!

Mae'n debyg bod y rhan fwyaf o bobl yn gwthio-i fyny gartref yn ystod eu sesiynau ymarfer, ond wrth iddynt barhau, mae eu ffurf yn aml yn mynd yn flêr, heb y dwyster y maent yn ei deimlo yn y gampfa.

Yn bwysicach fyth, mae llawer o bobl yn anwybyddu'r ffaith y gall ffurf wael arwain at anafiadau i'r dwylo.

Ond nawr mae yna offeryn a all helpu i ddatrys y materion hyn.

Ag ef, gallwch wneud dros 100 o wthio-ups gartref, a bydd yn mynd yn fwy caethiwus gan anelu at dorri 150 yr wythnos hon!

2. Heddiw, gadewch i ni siarad am pam y dylech ddefnyddio stand gwthio-i fyny!

Gall pawb wneud ymarferion gwthio pwysau'r corff, ond gall hyd yn oed y symudiad syml hwn achosi anafiadau i gymalau'r arddwrn os na chaiff ei wneud yn iawn.

Mae gwthio pwysau corff-ups yn dibynnu ar gynhaliaeth palmwydd a chadw'r arddwrn ar ongl 90 gradd; os yw'r ongl yn aml yn fwy na 90 gradd, gall arwain yn hawdd at hyperextension arddwrn.

Fodd bynnag, os yw cryfder eich arddwrn yn annigonol neu os yw eich hyblygrwydd yn ddiffygiol, gall hefyd arwain at anafiadau i gymalau'r arddwrn.

3. Dyma lle mae standiau gwthio-i fyny yn dod i mewn, gan eu bod yn mynd i'r afael yn effeithiol â'r holl faterion a grybwyllwyd uchod.

️🧡 Mae defnyddio standiau gwthio-i fyny yn debyg i ddal dumbbells, gan eich gorfodi i afael yn dynn yn y dolenni, sy'n helpu i gynnal safle arddwrn niwtral yn ystod y symudiad.

️🧡 Hyd yn oed os na all rhai pobl gyflawni sefyllfa gwbl niwtral, gall ongl yr arddwrn gryn dipyn yn fwy na 90 gradd leihau cywasgiad ar y cyd yn fawr.

️🧡 Gan fod y corff yn uchel, mae ystod y mudiant yn cynyddu, gan ddwysau'r ymarfer corff ar gyfer yr ysgwyddau.