Set Bar Gwthio i Fyny

1. Mae'r dolenni ewyn yn amsugno chwys ac nid ydynt yn llithro.

2. Er mwyn addysgu gwahanol leoliadau'r corff yn effeithlon, gosodwch y dolenni mewn llinell syth neu ar gyfnodau amrywiol.

3. Er mwyn gwthio-i fyny, byddwch fel arfer yn gorwedd â'ch wyneb i lawr ar y llawr neu fat gyda'ch breichiau ychydig yn lletach na'ch ysgwydd-lled ar wahân a bysedd eich traed ar y llawr.

Yna, rydych chi'n rheoli'ch torso i linell syth gyda chyhyrau'ch abdomen a'ch canol.

Yna, gostyngwch eich corff yn raddol nes bod rhan uchaf eich corff yn agos at y ddaear, gan ledaenu'ch penelinoedd i'r ochrau.

Rheolwch eich dychweliad i'r man cychwyn ar ôl saib byr.

Cyn gynted ag y bydd eich penelinoedd bron yn syth, symudwch ymlaen i'r ymarfer nesaf.

Gallwch chi roi eich traed ar gam i'w wneud yn anoddach wrth i'ch cryfder gynyddu.

4. Mae defnyddio stand gwthio i fyny yn fwy effeithiol na gwthio-ups rheolaidd.

Mae'n eich galluogi i ostwng eich corff yn is, gan eich galluogi i ymestyn eich cyhyrau pectoral yn llawn a darparu ysgogiad cryfach i'r cyhyrau pectoral allanol.

5. Mae'n defnyddio techneg afaelgar i berfformio'r ymarfer.

Mae gwthio normal yn cael ei berfformio gyda chledrau'r dwylo, sy'n canolbwyntio'r grym adwaith ar y penelinoedd.

Pan fyddwn yn gafael, mae'r grym yn canolbwyntio ar yr arddyrnau, gan gryfhau'r arddyrnau.

Mae hwn yn gyflwyniad manwl i swyddogaethau stand gwthio-i fyny.

O'i gymharu â gwthio{0}}i fyny â dwylo noeth, mae stand gwthio i fyny yn gallu gwrthsefyll llithro'n well, yn amsugno chwys ac yn ymarfer mwy o rannau o'r corff, gan ei wneud yn fwy effeithiol.

Argymhellir bod ymarferwyr rheolaidd yn prynu un ar gyfer ymarfer corff gartref; mae'n arf ymarfer corff cost-effeithiol a hynod ymarferol.

Rhagofalon ar gyfer Defnydd

1. Cyn ei ddefnyddio, gwiriwch fod y stand gwthio-i fyny wedi'i osod yn ddiogel.

2. Wrth ddechrau allan gyntaf, addaswch yr ymarfer yn ôl eich cyflwr corfforol ac osgoi ei orwneud, a allai achosi niwed i'r cyhyrau.