Bar Tynnu Wal

 

Mae tynnu{0}}yn ymarfer y mae llawer o bobl yn clywed amdano gyntaf yn y dosbarth Addysg Gorfforol, ond y dyddiau hyn, mae mwy a mwy o selogion ffitrwydd yn ymuno â rhengoedd y rhai sy'n ymgorffori tynnu{1}}i fyny yn eu sesiynau ymarfer corff i adeiladu cyhyrau.

 

Felly, pa grwpiau cyhyrau mae'r ymarfer tynnu{0}}i fyny yn eu targedu?

Beth ddylem ni roi sylw iddo wrth gynnal sesiynau tynnu-ups?

 

RHIF.1 Ffurflen Tynnu Cywir-I Fyny

 

Rhowch eich cledrau'n wynebu ymlaen, gafaelwch yn y bar gyda gafael dros y llaw, a gosodwch eich ysgwydd eich dwylo ar led.

Pan fydd eich traed yn gadael y ddaear, gadewch i'ch breichiau hongian yn naturiol, a sicrhewch nad yw'ch gên yn gorffwys ar y bar.

 

Wrth dynnu i fyny, defnyddiwch rym cyfangiad eich cyhyrau latissimus dorsi i godi'ch corff i fyny, gan ei godi mor uchel â phosib, a daliwch am eiliad.

Cadwch eich gên uwchben y bar.

Wrth ostwng, ymlaciwch eich cyhyrau latissimus dorsi yn raddol i ganiatáu i'ch corff ddisgyn yn araf i safle hongian braich syth.

 

Cynnal corff syth, ymgysylltu â'ch craidd, a chadw'ch pengliniau'n syth.

Rhowch sylw i anadlu yn ystod sesiynau tynnu, anadlu allan ac anadlu'n gyfartal.

Dylai'r disgyniad fod yn araf, gydag ychydig iawn o osgled.

 

RHIF.2 Pa un sy'n well: tyniad dros law neu dan law-ups?

 

Mae tynnu{0}}i fyny dros law yn symlach na thynnu-i fyny-tanlaw, ac mae{2}}tynnu i fyny dros y llaw yn ymgysylltu â'r biceps yn fwy na thynnu-i fyny islaw.

Perfformir tynnu{0}}troslaw i fyny gyda'r dwylo'n ehangach na lled yr ysgwydd.

Yn ystod sesiynau tynnu dros law, mae cledrau'r wyneb tuag atoch chi, ac mae'r ysgwyddau'n cael eu cylchdroi'n allanol, gan wneud y symudiad yn symlach.

Mae ystod y mudiant yn fwy na'r hyn a geir mewn -ups tynnu o chwith, gan dargedu'r cyhyrau trapezius, latissimus dorsi, biceps brachii, brachialis, a brachioradialis i bob pwrpas.

 

I'r gwrthwyneb, mae tynnu'n ôl-ups yn cael ei berfformio gyda'r dwylo wedi'u gosod yn gulach na lled ysgwydd oddi wrth ei gilydd.

Yn yr amrywiad hwn, mae'r cledrau'n wynebu tuag allan, ac mae'r ysgwyddau'n cael eu cylchdroi yn fewnol yn ystod y symudiad.

Mae ystod y cynnig yn llai, gan ei gwneud yn fwy heriol, ac yn bennaf yn targedu cryfder braich uchaf.