Barbell Pwysau Bach

Os ydych chi eisoes wedi arfer ag ymarferion dumbbell neu hyfforddiant cryfder arall ac yn barod am her newydd, ystyriwch ymgorffori rhai ymarferion barbell yn eich trefn-dyma'r union gam nesaf y mae angen i chi ei gymryd.

I ddechreuwyr, mae'n well ymgyfarwyddo â mathau eraill o hyfforddiant cryfder cyn codi barbell. Dylai fod gennych rywfaint o ymarfer, profiad a hyfedredd gyda'r ymarferion rydych chi'n bwriadu eu perfformio gan ddefnyddio barbell.

Er enghraifft, cyn ceisio sgwatiau cefn barbell, dylech fod wedi perfformio sgwatiau goblet dumbbell eisoes. Neu, os ydych chi wedi plygu-dros resi dumbbell neu deadlifts dumbbell a nawr eisiau rhoi cynnig ar y symudiadau hyn gyda barbell, dim ond pan fyddwch chi'n gwbl hyderus yn y symudiadau gwirioneddol y byddwch chi'n ddiogel.

Hyd yn oed os ydych chi eisoes wedi arfer perfformio rhai ymarferion gyda dumbbells trwm, fel dechreuwr barbell, mae'n well dechrau gyda bar gwag a pheidio â rhuthro i ychwanegu pwysau. Mae hyn yn caniatáu ichi ddod i arfer â'r afael ac arsylwi sut mae'ch corff yn ymateb i'r barbell.

Mae'n werth ceisio arweiniad proffesiynol pan fyddwch chi'n dechrau. Gall hyfforddwr eich helpu i ddysgu symudiadau barbell sylfaenol, cywiro'ch ffurflen, a sicrhau eich diogelwch a'ch amddiffyniad rhag anaf.

Cynghorion Diogelwch Barbell

Cynyddwch y pwysau yn raddol. Ychwanegwch ychydig ar y tro, a gweld sut mae'ch corff yn ymateb cyn ychwanegu mwy o bwysau.

Perfformiwch ymarferion barbell yn araf a chyda rheolaeth, yn enwedig pan fyddwch chi'n dechrau arni ac angen cael teimlad o'r symudiadau newydd.

Cynheswch cyn eich ymarfer barbell (yn union fel gydag unrhyw ymarfer corff!). Argymhellir dechrau gyda phwysau corff neu ymarferion dumbbell sy'n dynwared y symudiadau y byddwch chi'n eu perfformio'n ddiweddarach gyda'r barbell. Er enghraifft, gwnewch ychydig o setiau o bwysau'r corff neu sgwatiau goblet dumbbell cyn symud ymlaen i sgwatiau blaen barbell, neu gwnewch ychydig o wthio-i fyny cyn eich gwasgfa barbell.