Cartref Barbell

Gelwir y deadlift yn aml yn "brenin y lifftiau" am reswm mae'n gweithio eich cadwyn ôl gyfan, o'r llinynnau ham a'r glutes i'r cefn uchaf a'r trapesius.

Ond er mwyn cyflawni'r codi marw yn ddiogel ac yn effeithiol, mae un manylyn allweddol na ellir ei anwybyddu: y llwybr y mae'r bar yn ei gymryd.

Pwysigrwydd Llwybr yn y Deadlift

Nid codi'r pwysau'n unig yw pwrpas y deadlift, mae'n ymwneud â pha mor effeithlon a diogel rydych chi'n symud y pwysau.

Llinell Syth=Effeithlonrwydd Grym Uchaf.

Pan fyddwch chi'n codi'r bar yn syth i fyny, mae'ch holl rym yn cael ei gyfeirio'n fertigol, gan leihau gwastraff ynni.

Mae pob milimedr mae'r bar yn symud ymlaen neu'n ôl yn cynyddu'r pellter llorweddol y mae'n rhaid i chi ei reoli, sy'n defnyddio grym ac yn cyfyngu ar faint o bwysau y gallwch chi ei godi.

Cyfieithiad Blaenorol=Mwy o Straen Cneifio yn yr Asgwrn Cefn.

Os yw'r bar yn symud ymlaen ac i ffwrdd o'r corff, rhaid i'ch cefn isaf weithio'n galetach i sefydlogi'r llwyth.

Gall hyd yn oed ychydig o gyfieithiad blaenorol (2-3 cm) luosi'r straen ar asgwrn cefn meingefnol, gan gynyddu'ch risg ar gyfer straen, disgiau torgest, neu anafiadau blinder cronnol dros amser.

Symud yn ôl=ansefydlogrwydd a cholli cryfder.

Os bydd y bar yn symud yn ôl, gallwch golli cydbwysedd.

Mae gormod o symud tuag yn ôl yn aml yn arwain at bwyso'n ôl yn ormodol wrth gloi allan, a all achosi gorestyn yr asgwrn cefn a rhoi straen diangen ar y cluniau a'r pengliniau.