Ffitrwydd Barbell

Sut i Ddefnyddio Barbell yn Gywir yn Eich Ymarfer Corff

Os ydych chi'n newydd i barbells, argymhellir dechrau trwy ymgorffori un neu ddau o ymarferion barbell yn eich ymarferion corff llawn, dwy neu dair gwaith yr wythnos.

Bydd hyn yn rhoi digon o amser i chi ymgyfarwyddo ag ychydig o ymarferion barbell tra'n dal i gael ymarfer corff effeithiol rydych chi'n teimlo'n gyfforddus ac yn hyderus ag ef.

Wrth i'ch hyder gynyddu, gallwch symud ymlaen i fwy o ymarferion.

Bydd angen i chi hefyd newid eich set arferol a'ch cynllun cynrychiolwyr.

Os ydych chi wedi arfer gwneud tair set o 12 ymarfer dumbbell, argymhellir eich bod chi'n gwneud pedair set o 5 ymarfer barbell yn lle hynny.

Y syniad yw y byddwch chi'n defnyddio pwysau trymach heb orfod gwneud cymaint o gynrychiolwyr (ac mae'n debyg na fyddwch chi'n gallu gwneud hynny!).

Dylech hefyd sicrhau eich bod yn defnyddio ffurf barbell dda trwy gydol eich ymarfer corff.

Bydd hyn yn helpu i atal anafiadau a sicrhau eich bod yn cael y gorau o'ch ymarfer corff.

Ffurflen Barbell Gywir

Pan fydd y barbell o dan eich cluniau, dylai eich dwylo fod yn dal y barbell ar led ysgwydd neu ychydig y tu allan i'ch coesau.

Pan fydd y barbell uwchben eich cluniau, fel arfer wrth eich brest neu'ch ysgwyddau, dylai eich dwylo fod yn ei dal ychydig yn ehangach na lled eich ysgwydd.

Cadwch eich cefn yn syth.

Cofiwch fod ffurf gyffredinol unrhyw ymarfer yr un peth gyda barbell neu hebddo.

Dyna pam ei bod hi'n bwysig ymgyfarwyddo â'r symudiadau cyn ychwanegu barbell i'ch ymarfer corff.