Technegau Ymarfer Corff
Mae pob ymarfer yn cadw at yr athroniaeth llwyth isel, ailadrodd uchel. Perfformiwch symudiadau deinamig am ddeg neu fwy o ailadroddiadau fesul set tra'n dal safiadau sefydlog am 15 i 30 eiliad. Dylai sefydlogi'r torso ddod yn gyntaf. Cyn cynyddu ailadrodd, anhawster neu ddwyster, gwnewch yn siŵr eich bod yn defnyddio ffurf briodol.
Un nod o hyfforddiant craidd eistedd yw ymestyn y cyhyrau craidd. Sicrheir ystum cywir gan gyhyrau craidd cryfach. Mae ymarfer corff yn helpu i wella ymlacio trwy ymestyn y cyhyrau craidd. Dylid gosod y pad cydbwyso ar gadair i'w weithredu. Fel arall symudwch eich pwysau i'r chwith ac yna i'r dde wrth eistedd yn syth. I wneud i droed y goes arall godi bron oddi ar y ddaear, pwyswch ran uchaf y corff i'r ochr. Dychwelwch ar ôl dal y safle terfynol am bedair i bum eiliad. Cynllun Ailadrodd: tua 10-15 o ailadroddiadau.
Rhagofalon
1. Cyn pob sesiwn hyfforddi sefydlogrwydd, gwiriwch a yw'r cynnyrch yn llithro ar y llawr neu'r wyneb cymorth. Ceisiwch osgoi hyfforddiant cydbwysedd ar arwynebau rhy esmwyth neu fatiau bach.
2. Cyn eu defnyddio, darparwch y cyfarwyddiadau hyn (gan gynnwys arwyddion, rhybuddion diogelwch, defnydd priodol, a dulliau dilyniant) i therapydd adsefydlu cymwys.
3. Pan fydd defnyddwyr yn arddangos namau sylweddol mewn cydbwysedd, sefydlogrwydd ystumiol, neu gyfanrwydd synhwyraidd, rhaid i weithiwr proffesiynol oruchwylio'r broses hyfforddi gyfan yn agos.
4. Ar gyfer cleifion sy'n dueddol o gwympo (ee, y rhai sy'n cymryd rhai meddyginiaethau, cleifion osteoporosis, neu unigolion â llai o gryfder), rhaid i'r broses hyfforddi gyfan gael ei monitro'n agos gan weithiwr proffesiynol.
5. Tynnwch wrthrychau miniog o'r cyffiniau yn ystod hyfforddiant cydbwysedd.
6. Os yw'r defnyddiwr yn profi poen neu anhawster sylweddol yn ystod hyfforddiant, stopiwch ar unwaith a chysylltwch â phersonél meddygol.
Tagiau poblogaidd: pad cydbwysedd sgwâr, gweithgynhyrchwyr pad cydbwysedd sgwâr Tsieina, cyflenwyr, ffatri
