Ysgol Ystwythder Hyfforddi

Yn ystod yr ymarfer hwn, plygwch eich pengliniau a phwyso ymlaen i gynyddu'r clustog wrth i chi symud ymlaen yn gyflym.

Yn ddelfrydol, perfformiwch bob set o 20 eiliad o waith ac yna 10 eiliad o orffwys.

 

Cynnal cyflymder cyson am bedair rownd.

Peidiwch â rhoi eich troed gyfan yn galed yn ystod yr ymarfer hwn, oherwydd gall diffyg clustogi achosi anaf!

 

Un Ffrâm, Dau Gam

 

Pwyntiau Allweddol: Wynebwch yr ysgol, gan lanio ar beli eich traed gyda chanol eich disgyrchiant ymlaen.

Camwch ddwywaith i bob ffrâm, gan siglo'ch breichiau wrth i chi godi'ch coesau.

Cynyddu Anhawster: Codwch eich pengliniau gyda phob cam a siglo'ch breichiau'n gyflym.

 

Sleid Ochr

 

Pwyntiau Allweddol: Wynebwch yr ysgol i'r ochr, llithrwch eich traed yn gyfochrog â'ch ochr, a glaniwch ym mhob sgwâr bach, gan gamu ddwywaith gyda phob cam, yn ysgafn ac yn gyflym, gan siglo'ch breichiau wrth i chi godi'ch coesau. Cadwch beli eich traed ar y ddaear.

Cynyddu Anhawster: Swing eich breichiau yn gyflym.

 

Nôl ac Ymlaen

 

Pwyntiau Allweddol: Cychwynnwch i'r ochr, gan wynebu'r ysgol, camu i bob sgwâr, ac yna allan ohoni.

Camwch i mewn ddwywaith, camwch allan ddwywaith.

 

Y tu allan-allan-i mewn-i mewn

 

Pwyntiau Allweddol: Wynebu'r ysgol, camwch i mewn gydag un droed, yna'r llall.

Yna, camwch allan gydag un droed, yna'r llall, mewn symudiad llyfn, diymdrech.

Cynyddu Anhawster: Newid traed i ddechrau.

 

Y tu allan-i mewn-allan-i mewn-in-i mewn

 

Pwyntiau Allweddol: Gan ddechrau o'r tu allan i'r ysgol, camwch eich traed i'r ochr i'r sgwariau fesul un, o'r chwith i'r dde, gan gadw un droed y tu mewn.

Yna, camwch allan fesul un, ac ailadroddwch i'r cyfeiriad arall.

Cynyddu Anhawster: Camwch yn ôl.