Ymarfer Ysgol Ystwythder

Mae ysgolion rhaff yn ddarn cyffredin o offer a ddefnyddir mewn dosbarthiadau addysg gorfforol a hyfforddiant, ac maent hefyd yn arf cyffredin mewn hyfforddiant corfforol.

Trwy ymarfer, gallant ddatblygu ystwythder, cydsymudiad, a rhinweddau eraill myfyrwyr.

 

Sut i Ymarfer

Rhedwch deirgwaith mewn camau bach, yna camwch i un ochr i'r marciwr.

Yna, dychwelwch unwaith i'r cyfeiriad arall, gan ailadrodd y dilyniant hwn, ac yna gwibio'n ôl.

 

Ymarfer Corff Uwch

Neidiwch gyda'r Ddwy Draed Gyda'n Gilydd.

Mae'r ymarfer hwn yn bennaf yn datblygu cryfder a chydsymud y goes.

Mae'r dull yr un fath ag uchod, ond gyda hercian gyda'r ddwy droed.

Dril Ffitrwydd Cynhwysfawr Disg Marciwr Ysgol Rhaff (Hencian Dwy Goes)

Fersiwn Uwch - Marciwr Ysgol Rhaff Dril Ffitrwydd Cynhwysfawr (Single-Legged Hopping)

 

Dril Ystwythder Ysgol Rhaff

Mae plant yn perfformio mewn{0}}ac-camau allan yn aml, yn ogystal â-troedfedd i mewn-ac{{{{-camau allan).

Techneg Gwaith Traed: Glaniwch ar bêl y droed, gyda chyflymder cyflym a seibiant cyflym (fel camu ar haearn poeth)!

Cynnal cam manwl gywir, a chadw'r droed yn gadarn yng nghanol y sgwâr.

 

Rheoli Cefnffyrdd

Ymgysylltwch eich craidd, cadwch eich canol disgyrchiant yn isel ac yn sefydlog (dychmygwch gydbwyso cwpan dŵr ar eich pen).

Mae'r siglen fraich yn fyr ac yn bwerus, wedi'i gyrru mewn cydamseriad â'r stride.

 

Swyddogaeth Graidd

- Gwella ystwythder: Mae newidiadau cyflym mewn cyfeiriad a throedwaith yn gwella rheolaeth niwral yr aelodau.

- Cryfhau cryfder braich isaf: Mae gwthiadau byr a chyflym yn cryfhau'r llo, cyhyrau'r ffêr, a sefydlogrwydd y pen-glin.

- Gwella cydsymudiad: Mae cydsymud llaw-troedfedd a symud canol disgyrchiant yn gwella cydlyniad-symudiadau'r corff cyfan.